男人到中年如何保持活力？这三个健身动作，轻松练出好状态！

健身，那可是男人嘴里永远聊不完的话题。年轻的时候，活力满满，各种高强度运动都不在话下。可随着年龄慢慢增长，不少中年男人会感觉，有些以前轻松完成的练习，现在做起来开始力不从心了。不过别担心，只要掌握了正确的方法，咱们照样能在健身这件事上达到事半功倍的效果。今天就给大家分享三款超适合中年男人的健身运动，一起了解下吧！

收腹举腿：练出强健腰腹

先来说说收腹举腿。找个斜板躺上去，两臂伸直，双手紧紧握住头后的支撑物，让上体稳稳固定住。接着，双腿伸直，用力向上做收腹举腿的动作，尽量让两腿贴近胸部，然后再缓缓放下，如此反复。

斜板固定的角度可不是固定的，得根据自己的体能状况来调整。要是你腰腹力量比较强，那就把斜板坡度调大一些；要是力量稍弱，坡度就小一点。收腹举腿的时候，两腿一定要伸直，膝盖可别弯曲。腿放下的时候，速度慢一点，这样能更好地拉伸腹部肌肉。一组做10 - 15次，做完休息1 - 2分钟，接着做下一组，做2 - 3组就行。每周安排2 - 3次练习。坚持练下去，能提高腰腹肌力，还能扩展胸部，增强呼吸机能呢。

仰卧两头起：提升身体协调性

平躺在地板或者床上，两腿并拢自然伸直，两臂在头后也自然伸直。起坐的时候，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴让身体形成对折，然后再恢复原状，接着继续做两头起的动作。

做这个动作的时候，四肢要自然伸直，膝盖别弯曲，而且要同时动作，不能有先后。两头起的时候吸气，腿放下的时候呼气，可别故意憋气。刚开始练的时候，协调性可能不太好，手脚不能同时起或者对折角度小，这都没关系，多练练，动作就会越来越标准。连续做10 - 15次，每次练习做2 - 3组，每周锻炼3 - 5次。可以在早晨起床后或者进行其他运动后，把它当作辅助练习来锻炼。

负重踢腿：增强腿部力量

负重踢腿有两种方法。第一种，身体直立，用一条腿支撑身体，要是体质比较弱，可以扶着支撑物，另一条小腿绑上沙袋或者其他重物，做前踢腿动作，踢的高度要和上体形成直角，踢5 - 10次后，换另一条腿继续。第二种，准备动作和第一种一样，不过不是向前踢腿，而是向身体侧方踢腿，侧方踢的幅度越大越好，踢5 - 10次后，换另一侧腿踢动，每侧腿各交换3次。

中年男人们，别再为年龄增长而健身力不从心发愁了，赶紧试试这三款运动，让自己重新焕发活力！