男性增肌减脂秘籍：训练饮食双管齐下攻略

不少男性都有这样的困扰，既想拥有线条分明的肌肉，又想甩掉身上多余的脂肪。其实，增肌和减脂并非不能同时进行，只要合理规划训练和饮食，就能实现这一目标。下面就给大家详细讲讲男性增肌减脂时训练和饮食该怎么安排。 训练安排 力量训练是核心 力量训练对于增肌减脂来说至关重要。它能刺激肌肉生长，提高基础代谢率。基础代谢率提高了，身体在休息时也能消耗更多热量，这对减脂非常有帮助。 每周至少要进行3-4次力量训练

• 人群养生
• 15小时前
• 7 热度

秋季吃梨正当时：好处多多，这些事项要注意

秋天天气变得干燥，嗓子容易不舒服，皮肤也干巴巴的，这时候吃个梨，那感觉别提多舒服了。梨是秋季的时令水果，水分足，味道清甜，很多人都爱吃。不过，吃梨也有不少讲究，下面就给大家好好唠唠秋季吃梨的好处和注意事项。 秋季吃梨的五大好处 润肺止咳 秋天空气干燥，咱们的呼吸道黏膜容易受到刺激，好多人就会出现咳嗽、嗓子干痒的症状。梨性凉，有清热润肺、止咳化痰的作用。要是你感觉嗓子不舒服，有点轻微的咳嗽，不妨吃个

• 养生饮食
• 20小时前
• 7 热度

冬季养骨指南：穴位按摩和保健操陪你温暖过冬

冬天养护骨骼，确实需要一些内外兼顾的简单方法。天气变冷，气血循环容易变慢，关节也更“僵硬”，有针对性地活动一下，效果会很好。 下面为你整理一套非常实用、在家就能做的“冬季养骨组合”，包含穴位按摩和保健操。 一、三分钟穴位按摩：给骨骼“充电” 按摩这些穴位，可以促进局部气血循环，为骨骼和关节输送养分。 1.足三里穴（强壮要穴，改善循环） 在哪：膝盖外侧下方。坐下屈膝，用手掌心盖住膝盖骨，五指朝下，中

• 养生知识
• 1天前
• 7 热度

秋季“贴秋膘”和体重控制如何平衡？秋季科学管理体重全指南

秋天天气一凉，好多人都开始琢磨着“贴秋膘”了。毕竟老话说“夏天过后无病三分虚”，大家就想趁着秋天好好补补，为冬天储备能量。可这“贴秋膘”吧，一不小心就容易贴多了，体重蹭蹭往上涨。那秋季到底该怎么平衡“贴秋膘”和体重控制呢？下面我就给大家好好唠唠。 饮食调整 选对食材 “贴秋膘”不意味着就得大鱼大肉地猛吃。咱可以选一些营养丰富又不容易长胖的食材。像鱼肉就是个不错的选择，它富含优质蛋白质，脂肪含量还低

• 养生知识
• 1天前
• 8 热度

夏日儿童与老年人饮食安全指南：为孩子和老人打造健康餐桌

夏天一到，大家聚在一起吃饭时，你有没有发现一些有趣的现象？孩子总想抱着西瓜不放手，老人家却对着凉菜犹豫不决。其实，不同年龄在夏季饮食上的需求确实大不相同。今天咱们就来聊聊，如何为家里的孩子和老人安排合适的夏季饮食。 儿童夏季饮食：既要营养，又要防暑 孩子的消化系统还在发育，夏季高温对他们的影响特别明显。 几个关键原则： 保证水分，但不能只喝白水：孩子活动量大，出汗多，不仅流失水分，还有电解质。可以

• 人群养生
• 2天前
• 17 热度

秋季肠胃饮食养生指南：六款汤粥让肠胃“暖”起来

秋天天气变得又干又冷，咱们的肠胃就像娇弱的小娃娃，特别容易闹脾气。不是消化不良，就是肚子胀胀的，严重的还会拉肚子或者便秘。这时候啊，来上一碗热乎乎、营养丰富的汤水或者粥品，那简直就是给肠胃来了一场温暖的“SPA”，能好好滋养它们一番。那秋季到底喝什么汤水或粥品最能滋养肠胃呢？下面就给大家好好唠唠。 汤水篇 莲藕排骨汤 莲藕可是秋季的时令蔬菜，它性凉，有清热凉血、健脾开胃的作用。排骨富含蛋白质和钙，

• 养生饮食
• 2天前
• 23 热度

冬季科学养骨攻略：让孩子活力满满过寒冬

你是不是曾注意到，孩子冬季的活力似乎随着气温一同“降温”？在寒冷季节里，骨骼生长的“隐形需求”常被厚外套和室内活动掩盖。如何让孩子在冬天既能温暖舒适，又能像春苗般茁壮成长？今天，我们将聚焦科学饮食与趣味活动的平衡之道，让骨骼健康不再“季节性休眠”。 一、饮食安排：从内而外强健骨骼 1.关键营养素补充 钙质优先：每天保证500ml牛奶或酸奶，不爱喝奶的孩子可尝试奶酪、芝麻酱、豆腐干 维生素D补充：冬

• 人群养生
• 3天前
• 25 热度

冬季养骨攻略：冬季养骨营养与饮食指南

天冷了，骨头好像也更‘脆’了。”这可能是很多骨质疏松的朋友在冬天的真实感受。别担心，除了注意保暖和防滑，冬天在“吃”上花点心思，给骨骼加点“营养餐”，效果会非常直接。 一、核心营养素：钙与维生素D 钙 重要性：钙是构成骨骼的主要矿物质成分，日常摄入不足会加速骨量流失。 冬季建议：50岁以上女性和70岁以上男性，通常建议每日摄入1000-1200毫克。具体需求量应咨询医生。 补充方法： 食物来源：每

• 四季养生
• 3天前
• 21 热度

熬夜对肠胃有什么影响？肠胃养生调理指南

你是不是经常在凌晨一两点还抱着手机刷视频，或者在电脑前加班赶工？第二天醒来胃里翻江倒海，时不时还打嗝、反酸、腹胀？别把这些当小事，你的肠胃正在为你的熬夜买单。 熬夜不只是犯困，肠胃也在“加班加点” 熬夜不是简单晚睡一两个小时，而是指睡眠时间严重不足或睡眠质量差的情况。当你熬夜时，你以为只有大脑在运转吗？其实你的肠胃也在被迫“上夜班”。 凌晨1点到3点，是肝脏排毒的高峰期；凌晨3点到5点，是肺部的排

• 养生知识
• 4天前
• 23 热度

秋季养生饮食指南：6道孩子爱吃的养生食谱

这几天天气转凉，是不是发现孩子胃口也跟着变了？早晨不爱喝牛奶，晚上挑食不吃蔬菜。其实这不怪孩子——秋天气候干燥，我们大人也会觉得口干舌燥没食欲。今天分享几道特别简单的秋季食谱，保证你家孩子会喜欢，而且做起来一点都不费事。 一、早餐类：暖和又营养的晨间能量 1.南瓜小米粥 准备时间：5分钟 烹饪时间：20分钟 做法：小米半杯洗净，南瓜100克去皮切小块，一起放入电饭煲，加水煮至浓稠。最后撒一点点枸杞

• 养生饮食
• 4天前
• 24 热度