心脏不舒服按什么穴位？怎么保护心脏？

最近门诊遇到好几位叔叔阿姨，都说偶尔觉得心口有点慌、有点闷，去医院查了心电图又说没大问题，医生只让多休息、别累着。他们就想知道，平时在家有没有什么自己能做的、安全的方法来让心脏感觉舒服点，顺便问问怎么保养。

首先必须强调最重要的一点：如果心脏出现任何持续或剧烈的不适，比如胸口压榨性疼痛、呼吸困难、头晕目眩，必须第一时间拨打急救电话或前往医院，不要自行处理或等待。下面聊的方法，主要是用于日常辅助调理、缓解轻微不适或作为健康生活方式的一部分，绝不能替代正规医疗诊断和治疗。

一、可以尝试按摩的几个身体部位

在中医理论里，有一些穴位被认为对心血管系统有调节作用。按摩这些部位时，身心放松，力度轻柔、缓和，以感觉轻微酸胀为度，不要用力过猛。每个位置用指腹按揉3-5分钟即可。

1. 内关穴

位置：在手腕内侧。将手掌心向上，找到腕横纹，从腕横纹向上量约三根手指并拢的宽度（自己的手指），在两筋（掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱）之间的凹陷处就是。

方法：用一只手的拇指指腹，垂直按压对侧手臂的内关穴，以感到轻微酸、麻、胀为宜。可以左右交替进行。

感觉与注意：很多人按这里会感觉比较明显。这个位置常用于缓解心慌、胸闷、恶心等不适，也有一定的安神助眠作用。

2. 膻中穴

位置：在身体正面的中线上，两个乳头连线的中点（平躺时定位更准）。

方法：用中指指腹或手掌的小鱼际部分，顺时针方向轻柔地打圈按揉。

感觉与注意：感觉胸闷、气短、情绪不畅时，按揉这里可能会感觉呼吸顺畅一些。保持动作轻柔。

3. 劳宫穴

位置：在手掌心。握拳屈指时，中指尖点到的掌心位置，大约在第二、三掌骨之间。

方法：用另一只手的拇指按压，或者将两手劳宫穴相对，轻轻互相摩擦至微微发热。

感觉与注意：这个动作有助于放松情绪，缓解紧张感。紧张情绪本身就会加重心脏负担。

4. 足三里穴

位置：在小腿外侧。坐着或躺着，找到膝盖外侧的凹陷（外膝眼），从这个凹陷处垂直向下量四根手指并拢的宽度（自己的手指），在胫骨边缘旁开约一横指（中指宽度）的地方。

方法：用拇指或中指按压，可以配合艾灸（需在专业人士指导下进行）。

感觉与注意：这是一个常用的保健位置，传统上认为有调节全身气血、增强体质的作用。注意按压位置准确，力度适中。

比起临时按摩，长期坚持良好的生活习惯对心脏的益处要大得多。

1. 饮食调整要具体

减少盐分：炒菜少放盐，少吃咸菜、腊肉、加工肉制品、酱料。目标是逐步适应清淡口味。

控制脂肪：少吃油炸食品、肥肉、动物内脏。烹饪多用蒸、煮、炖、凉拌，少用红烧、煎炸。

增加膳食纤维：多吃蔬菜和水果，选择燕麦、糙米、豆类等全谷物和杂豆。它们有助于控制体重和血脂。

不喝或少喝酒：酒精对心脏和血压没有好处。

2. 动起来，但要“聪明”地动

选择中低强度运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳。运动时心跳和呼吸加快，但还能正常说话的程度比较合适。

保证时长和频率：每周坚持至少5天，每天30分钟以上的中等强度活动。如果体力不足，可以分成几次进行，比如每次快走10分钟。

避免突然剧烈运动：尤其是不常运动的人，不要一时兴起进行高强度活动。

3. 管理好情绪和压力

长期紧张、焦虑、生气是心脏的“敌人”。可以尝试培养一些放松的爱好，如听音乐、园艺、书法。

保证睡眠：尽量规律作息，保证每晚7-8小时的有效睡眠。

社交与倾诉：和家人朋友多沟通，不要把所有事都闷在心里。

4. 必须戒烟，并且远离二手烟

吸烟和二手烟会直接损伤血管内皮，是导致心血管疾病明确的危险因素。戒烟是保护心脏最有效的行动之一。

5. 定期监测与复查

对于有高血压、高血脂、高血糖（“三高”）的人，遵医嘱坚持服药、定期监测指标（如血压、血糖）至关重要。

即使没有症状，也应每年进行常规体检，了解自己的基本健康数据。

总而言之，对于心脏的养护，及时就医是根本前提。在医生指导下，结合规律服药（如果需要）、均衡饮食、适度运动、平和心态和戒烟限酒，才是保护心脏最全面的方法。按摩可以作为缓解轻微不适、辅助放松的一种温和手段，但要清楚其定位，并掌握正确方法。养成好习惯，贵在坚持，这才是对心脏最长情的爱护。

中华医学会心血管病学分会. 中国心血管病一级预防指南（2020）

世界卫生组织（WHO）