焦虑心烦按摩什么穴位？中医教你简单调理法

最近是不是总感觉心里烦躁，坐立不安，晚上翻来覆去睡不着？工作压力大的时候，脑袋里像有一团乱麻，理不清也静不下来？如果你也有这种感觉，别担心，这很常见。今天我就给大家分享几个中医调理的小方法，特别简单，自己在家就能做。

一、三个“急救穴”——心烦时马上按

当你突然感到焦虑、心跳加快的时候，可以马上按摩这几个穴位，效果来得很快。

1. 内关穴——心情的“开关”

在哪找：手掌向上，手腕横纹往上约三指宽的位置，就在两根筋的中间

怎么按：用拇指按压，稍微用点力，有酸胀感就行。左右手各按3-5分钟

适合什么时候用：紧张时心跳快、开会前心慌、坐车时晕车想吐

2. 神门穴——安神的“大门”

在哪找：还是手掌向上，在小指那一侧的手腕横纹上，有个小凹陷处

怎么按：用食指关节按压，配合深呼吸。睡前按效果特别好

适合什么时候用：晚上睡不着、胡思乱想停不下来、心里发慌

3. 太冲穴——泄火的“出口”

在哪找：在脚背上，大脚趾和二脚趾的骨头交汇处，往脚腕方向约两指宽

怎么按：从脚趾往脚腕方向推，有点像在推一个“气疙瘩”。生气时推这个最管用

适合什么时候用：生气后胸闷、压力大想发火、经前烦躁

二、早晚五分钟按摩操

每天早晚花几分钟，做做这套简单的按摩，坚持一周就会感觉不一样。

早晨醒神操（起床后做）

搓热双手，用掌心从额头到后脑勺梳头50下

按揉太阳穴，顺时针30圈，逆时针30圈

捏耳朵，从上到下捏到耳垂，反复10次

按摩内关穴2分钟

晚上安神操（睡前做）

泡脚10分钟，水温别太烫

按摩脚底的涌泉穴（脚掌前三分之一凹陷处）

按压神门穴3分钟

轻轻拍打手臂内侧，从上到下拍50下

三、喝什么能帮助平静？

除了按摩，有些简单的茶饮也能帮上忙。

日常调理茶

玫瑰花5朵 + 枸杞10粒 + 红枣2颗（掰开）

用热水冲泡，闷10分钟

下午3-5点喝效果最好

如果上火明显

菊花5朵 + 薄荷叶3片

80度左右水冲泡

感觉口干、眼睛干涩时喝

如果睡不好

酸枣仁10克（稍微炒一下） + 茯苓5克

加水煮15分钟

睡前1小时喝小半杯

注意：这些都是日常调理用的，如果正在服用药物，最好先问问医生。

四、生活里的小调整

中医讲究整体调理，生活细节也很重要。

吃饭要注意

三餐定时，别饿肚子也别吃太撑

多吃小米、百合、山药、莲子这些食物

下午4点后少喝咖啡和浓茶

晚饭别吃太油腻，七分饱就行

作息要规律

尽量晚上11点前睡觉

中午有条件的话，闭眼休息15分钟

周末别补觉过头，比平时晚起1小时就够了

运动要适度

每天散步30分钟，速度不用快

练习腹式呼吸：吸气时肚子鼓起来，呼气时收回去

试试八段锦或太极拳，网上有教学视频

环境要舒适

工作1小时就站起来走动2分钟

把手机通知关掉一些，减少信息干扰

桌面放点绿植，视线里有点绿色

五、什么时候该看医生？

这些小方法适合日常调理，但如果出现下面这些情况，建议去看看中医：

连续两周以上睡不好，白天没精神

心慌胸闷的感觉经常出现

情绪低落对什么都提不起兴趣

身体出现不明原因的疼痛

看中医时，医生会根据你的具体情况开方子，可能是汤药，也可能是中成药。配合针灸效果会更好，通常每周1-2次，4-6次一个疗程。

六、简单易行的七日计划

如果你刚开始尝试，可以按这个计划来：

第1-2天：早晚按摩内关穴、神门穴各3分钟

第3-4天：增加泡脚和喝安神茶

第5-7天：加入早晨梳头操和腹式呼吸练习

不需要一步到位，慢慢来，找到适合自己的节奏最重要。

记住，焦虑和心烦是身体在提醒你需要关注自己了。这些小方法都不复杂，贵在坚持。今天就开始试试按摩第一个穴位吧，你会发现，让自己平静下来，其实没有那么难。

参考资料来源：

《中医内科学》，人民卫生出版社

王居易，《经络医学概论》，中国中医药出版社