夏天一到，有的人手心脚心就开始发烫。晚上睡觉必须把手脚伸到被子外面，贴着凉席才舒服。心里烦得很，没什么事也觉得躁。晚上翻来覆去睡不着，或者睡着了老做梦，后半夜容易醒。
这种人去看中医，大多被诊断为阴虚体质。阴虚不是病，是一种身体状态。阴指的是体内的津液、血液等液体物质。阴不足了，阳气就相对偏旺，产生虚热。手脚心发烫、心里烦躁、睡不着，都是虚热的表现。
夏季天气炎热，出汗多，会进一步消耗体内的津液。阴虚的人在夏天症状会更明显。下面介绍几个夏季清暑养阴的具体方法。内容仅供参考，不构成医疗建议。
阴虚体质的典型表现
阴虚体质的人有以下几个特征。
手脚心发热。不是摸了烫手那种热，是持续的、从里面透出来的温热感。夏天更明显，冬天会好一些。睡觉的时候必须把手脚伸到被子外面。
口干咽燥。经常觉得口干，喝水也不怎么解渴。嘴唇容易起皮。晚上睡觉的时候更明显，有时候会干醒。
眼睛干涩。看手机、看书时间长了眼睛就不舒服，干涩、发痒、有异物感。戴隐形眼镜的人会觉得镜片特别干。
大便偏干。排便不顺畅，大便干结，有时候像羊粪一样一粒一粒的。不是便秘，而是大便本身就干。
睡眠不好。入睡困难，躺下脑子停不下来。睡着了多梦，梦境乱糟糟的。后半夜容易醒，醒了就睡不着。
舌头偏红。舌质比正常人的舌头红，舌苔很少，甚至没有舌苔。舌头形状偏瘦。
体型偏瘦。阴虚体质的人很少肥胖，大多数体型偏瘦，怎么吃都不长肉。
怕热不怕冷。冬天手脚也是温热的，不怕冷。夏天很难熬，稍微热一点就受不了。
阴虚体质的人需要和阳虚体质区分开。阳虚体质的人怕冷，手脚冰凉，喜欢喝热水，夏天也觉得舒服。阴虚体质的人怕热，手脚发烫，喜欢喝凉水，夏天很难受。调理方向完全不同。
饮食调理：多吃养阴清润的食物
阴虚体质夏季调理的核心是补充津液、清虚热。饮食上要多吃养阴清润的食物，少吃温燥上火的食物。
百合是养阴的首选食材。百合性微寒，能养阴润肺、清心安神。对阴虚导致的心烦、失眠特别有效。新鲜百合和干百合都可以。百合银耳羹是最经典的搭配。干银耳泡发后撕成小朵，和百合、红枣一起煮1小时，加少量冰糖。放凉后吃，清甜滋润。可以每天吃一小碗。
麦冬是专门养心阴的药材。麦冬性微寒，能养阴生津、清心除烦。阴虚导致的心烦、口干、失眠，麦冬很对症。取麦冬5到10克，用开水冲泡，代茶饮用。可以反复冲泡2到3次。麦冬泡出来的水没有味道，可以加一两颗冰糖或一小勺蜂蜜。麦冬也可以和百合一起煮水喝。
石斛是养阴的佳品。石斛性微寒，能养阴清热、益胃生津。对阴虚导致的口干、眼睛干涩有效。石斛需要久煮才能把有效成分煮出来。取石斛5到10克，加水煮30分钟，代茶饮用。新鲜石斛可以嚼着吃，口感黏黏的。石斛价格较高，日常调理用麦冬和百合就够了。
鸭肉是夏季适合阴虚体质吃的肉类。鸭肉性凉，能滋阴养胃、利水消肿。不像鸡肉那么温，也不像猪肉那么平。冬瓜薏米炖鸭汤是夏季的好选择。鸭肉切块焯水，和冬瓜块、薏米、姜片一起炖1小时。冬瓜和薏米都有利水作用，可以帮助排出体内多余的热气。
甲鱼也是养阴的食材。甲鱼性平，能滋阴凉血、补肾益气。适合阴虚较重的人。甲鱼炖汤，加枸杞、红枣、姜片，炖1.5到2小时。甲鱼价格较高，不需要经常吃，一周一次或两周一次就够了。
黑芝麻和桑葚可以滋养肝肾之阴。肝肾同源，养肝阴就是养肾阴，肾阴足了，全身的阴液都会充足。黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃一勺。可以撒在粥里、拌在酸奶里。桑葚干可以直接吃，也可以泡水喝。新鲜桑葚季节性很强，遇到的时候多吃一些。
夏季要少吃的食物包括以下几类。温燥食物，羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、榴莲性质温热，会加重虚热。辛辣食物，辣椒、花椒、生姜、大蒜性质燥烈，会耗伤津液。油炸烧烤食物，这些食物消化时会产生更多热量。咖啡和浓茶，咖啡因有利尿作用，会加重津液消耗。酒，酒精性质燥热，阴虚的人喝酒后会更烦躁。
喝水也有讲究。阴虚体质的人不要等到口渴了才喝水，口渴说明津液已经不足了。每隔1到2小时喝一小杯水，水温以室温或稍凉为宜。不要喝冰水，冰水会刺激胃肠道，反而影响津液的吸收。可以在水里加一两片柠檬或一小撮盐，增加水的吸收效率。
穴位按摩：滋阴清热的常用穴位
按揉以下几个穴位，可以帮助滋阴清热、安神助眠。
太溪穴是滋阴的第一要穴。太溪穴位于脚内侧，内踝后方与跟腱之间的凹陷处。用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜。每次按揉3到5分钟，每天2到3次。睡前按揉效果更好。太溪穴是肾经的原穴，按揉这个穴位可以滋补肾阴。肾阴是全身阴液的根本，肾阴足了，全身的阴液都会充足。
三阴交穴可以同时调理肝、脾、肾三条阴经。三阴交穴位于小腿内侧，脚踝内侧突起向上约四横指的位置。用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜。每次按揉3到5分钟，每天2到3次。这个穴位女性用得更多，但阴虚体质的男性同样适用。
涌泉穴可以引火下行。阴虚的人虚火上浮，涌泉穴可以把上浮的虚火引到脚底。涌泉穴位于脚底前部，脚趾弯曲时脚底出现的凹陷处。睡前用拇指按揉涌泉穴3到5分钟，或者用两只脚底互相摩擦。按揉后感觉脚底发热，效果最好。
神门穴可以安神助眠。神门穴位于手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，在筋的内侧凹陷处。用拇指指腹按揉，力度轻柔。每次按揉2到3分钟，睡前按揉效果更好。神门穴是心经的原穴，对阴虚导致的心烦、失眠有调理作用。
按揉穴位不需要专业工具，随时随地可以进行。阴虚体质的人需要长期坚持按揉，不是按一两次就能见效的。
作息调整：夏季睡眠养阴法
中医有“睡觉是第一大补”的说法。对阴虚体质的人来说，尤其如此。夜晚是阴气生长的时间，充足的睡眠可以养阴。
晚上入睡时间不要晚于11点。晚上11点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间，这个时间段需要处于深睡眠状态。长期熬夜会消耗肝血和肾阴，阴虚症状会越来越重。
早上起床时间可以正常，不需要刻意早起。阴虚体质的人本来就容易睡眠不足，早上可以睡到自然醒。但不要睡到中午，睡太多反而会让人更累。
午睡很重要。夏季中午11点到下午1点是心经当令的时间。这个时间段小睡一会儿，对养阴最有帮助。午睡时间控制在20到30分钟，不要超过1小时。午睡姿势最好是躺平，不要趴在桌子上睡。没有条件躺平的，可以在椅子上半躺，头靠着头枕。
睡前不要做剧烈运动。剧烈运动会出汗，出汗会消耗津液。睡前1小时做温和的活动，散步、拉伸、听音乐都可以。睡前用温水泡脚，水温40摄氏度左右，不要太高。泡10到15分钟，泡到脚底发热即可，不要泡到大汗淋漓。泡脚后按揉涌泉穴和太溪穴，帮助引火下行、滋养肾阴。
卧室环境要凉爽。夏季卧室温度控制在24到26摄氏度，湿度控制在50%到60%。使用空调时不要对着身体吹。风扇不要直接对着头吹。床上用品选择透气性好的纯棉材质。凉席选择竹席或藤席，不要用太凉的麻将席，太凉会损伤阳气。
情绪管理：静心就是养阴
阴虚体质的人容易心烦，心烦又消耗阴液，形成恶性循环。打破这个循环，需要主动管理情绪。
静坐是一种有效的养阴方法。每天找10到15分钟，坐在安静的地方，闭上眼睛。不需要想什么，也不需要什么都不想。注意力放在呼吸上，感受空气进出鼻腔的感觉。脑子走神了就轻轻拉回来。静坐可以降低交感神经的兴奋度，减少阴液的消耗。
减少刺激性的信息。夏季本来就容易心烦，手机里的新闻、短视频、社交媒体的信息量很大，很多内容会引发焦虑和愤怒。每天给自己设定一个“不看手机”的时间段，比如晚饭后一小时。
减少不必要的社交。阴虚体质的人容易跟人起冲突。这段时间尽量避免参加容易引发争论的活动。跟家人说话的时候放慢语速，感觉要发火了就停下来，去喝杯水冷静一下。
听舒缓的音乐。选择节奏平稳、音量适中的纯音乐或古典音乐。不要听节奏快的摇滚或电子音乐。音量调到刚能听清楚的程度，听15到20分钟。音乐可以降低皮质醇水平，缓解焦虑。
夏季阴虚体质的运动建议
阴虚体质的人不适合剧烈运动。剧烈运动会出汗，出汗会消耗津液，加重阴虚。
适合的运动方式是温和、不出汗或少出汗的。散步是最安全的选择。每天上午10点前或下午4点后，气温不太高的时候去户外走20到30分钟。走到身体微微发热就可以了，不要走到出汗。瑜伽适合阴虚体质的人。选择阴瑜伽或修复瑜伽，动作以拉伸为主，不出汗。避免热瑜伽和高强度流瑜伽。八段锦和太极拳动作缓慢柔和，适合阴虚体质的人练习。每天练习10到15分钟。
运动的时间选择在早晨或傍晚，避免中午最热的时候。运动后及时补充水分，喝温开水或淡盐水，不要喝冰水。运动后不要立即洗澡，等心率恢复、汗水干了再洗。不要用太热的水洗澡，热水会加重阴虚。
内容仅供参考，不构成医疗建议。如有严重不适请到正规医院就诊。
参考文献：
中华中医药学会，《中医体质分类与判定（ZYYXH/T157-2009）》
《中医内科学》（第10版），中国中医药出版社，2021年
