夏季对中老年人而言，是一道难以跨越的“坎”。炎热天气导致腠理开泄，人体出汗增多，气随汗脱，极易出现心悸气短、神疲乏力、食欲不振等“苦夏”症状。与年轻人不同，中老年人体质偏虚，脏腑功能渐衰，夏日养生切忌贪凉和剧烈运动，而应遵循“静养”与“温补”两大原则，方能安全、舒适地度过漫漫长夏。
所谓“静养”，核心在于养心。夏季属火，通于心气，酷暑易使人烦躁不安，而心火过旺又会进一步耗伤心血。中老年人应主动创造安静的环境，避免在烈日当空时外出。每日中午坚持半小时左右的午睡，是养心的关键，这能帮助阳气内收，使心神得安。午睡被称为“子午觉”中的“午觉”，此时心经当令，小憩片刻对保护心血管系统意义重大。此外，培养一些静心的爱好，如听舒缓的民乐、练习毛笔字、侍弄花草等，都有助于心气平和，减少因情绪波动引发的心血管风险。心静自然凉，这份内心的宁静远胜于空调带来的凉意。
在饮食上，中老年人夏季最忌“大补”与“寒凉”。此时脾胃运化能力减弱，盲目进食羊肉、人参等温热大补之物，反而助长内热；而贪食冰镇西瓜、冷饮，则极易损伤脾阳，导致腹泻或寒湿内停。正确的做法是“清补”与“温养”。日常可多用山药、莲子、芡实与大米同煮成粥，既能健脾益气，又能养阴清心。做菜时可适当加入生姜、陈皮，利用其辛温之性来温中化湿，促进食欲。例如，早晨喝一碗热乎乎的生姜红糖水，便能有效驱散夜间可能侵体的风寒，温暖中焦。晚餐则宜清淡，一碗小米粥或绿豆汤，既能补充水分，又不会给肠胃增加负担。
此外，中老年人夏季运动宜选在清晨或傍晚，项目以太极拳、八段锦、散步为主，运动强度以“微汗”为度，不可追求大汗淋漓。汗为心之液，出汗过多不仅耗气，更会伤心。汗出过多时，应及时用温水擦拭，并小口频饮温开水或淡盐水，以补充津液。同时，随身携带一件薄外套，进入商场或地铁等空调温度过低的地方时及时穿上，保护肩颈和腰背不受寒邪侵袭。记住，夏季养生对于中老年人来说，柔和、平稳、温暖才是健康长寿的护身符。从心态到饮食，从睡眠到活动，事事留心，处处温和，方能安度每一个炎炎夏日。
