很多男性对营养补充的关注度不高，日常饮食大多凭喜好选择，容易忽略维生素摄入。维生素 A 和维生素 C 属于人体必需营养素，两者作用方向不一样，合理摄入，能给男性身体带来不少正向作用。
维生素 A 参与人体上皮组织维护，对眼部状态影响明显。长时间对着电脑屏幕、手机的男性，眼睛容易干涩，夜间视物能力下降。足量的维生素 A，维持眼表黏膜健康，帮助视网膜正常运转，减少用眼之后的干涩不适。
它还参与黏膜屏障维持。呼吸道、消化道黏膜是身体防护的第一道防线，充足维生素 A，让黏膜保持完整状态，降低外界刺激带来的影响。皮肤方面，维生素 A 调控皮肤表层细胞代谢，油脂分泌旺盛的男性，适量补充，有助于维持皮肤稳定，减少粗糙起皮这类情况。对于男性生殖健康，维生素 A 同样存在影响，它参与生殖细胞发育，长期摄入不足，会对相关机能产生负面影响。
再来看看维生素 C。它最广为人知的作用，是参与抗氧化工作，清除体内代谢产生的自由基。日常压力大、经常熬夜、有抽烟习惯的男性，身体氧化压力更高，维生素 C 可以起到缓冲效果。
维生素 C 是胶原蛋白合成需要的原料，胶原蛋白支撑血管、肌腱、皮肤组织。维持足够的维 C 摄入，有助血管保持弹性，对心血管长期养护有帮助。它还会促进非血红素铁吸收，吃肉少、素食的男性，搭配维 C 丰富的果蔬，能提升铁的吸收效率。另外，维 C 会支持免疫细胞正常工作，在换季、劳累阶段，帮助维持身体免疫水平。
两种维生素搭配在一起，会形成协同效果。维 C 的抗氧化属性，可以减少维生素 A 被氧化破坏，提升营养素在体内的利用率。但这不代表两种营养素需要一次性大量服用，优先依靠天然食物获取，是更稳妥的方式。
维生素 A 分为两种来源，动物来源的视黄醇，吸收效率更高，比如动物肝脏、蛋黄、乳制品。植物来源的 β- 胡萝卜素，进入体内之后转化成维生素 A，胡萝卜、南瓜、菠菜这类深色蔬菜里面含量丰富。这里需要提醒，动物肝脏维生素 A 浓度很高，不要频繁大量吃，过量蓄积会带来身体负担。
维生素 C 广泛存在新鲜果蔬里，猕猴桃、橙子、彩椒、草莓都是优质来源。维 C 不耐高温，长时间炖煮会出现损耗，果蔬尽量生食或者短时间快炒，保留更多营养。存放太久的蔬果，维 C 含量会持续下降，尽量选择新鲜食材。
不少男性会直接选择补剂，这里需要分清边界。饮食不均衡的人群，可以短期用补剂填补缺口；饮食正常，每天能吃到足量果蔬，一般不需要额外吃补充剂。长期超量摄入维生素 A 存在风险，属于脂溶性维生素，多余部分会留在体内，容易引发头痛、恶心等不适。维 C 属于水溶性，多余大多随尿液排出，但一次性大剂量服用，也可能出现肠胃不适、腹泻。
不同生活习惯的男性，需求会有差别。户外工作、长期用眼的男性，可以适当增加富含维 A 食物；经常熬夜、抽烟，日常果蔬吃得少的男性，优先增加维 C 摄入。
营养素只是维持身体运转的一部分，不能替代运动和规律作息，也不能起到治病效果。如果存在基础疾病，准备长期服用补剂，建议先咨询医生。
