老人秋季如何提高免疫力？做好这五件事

秋天天气转凉，气温像坐过山车一样忽高忽低，老年人的免疫功能很容易受影响，身体抵抗力下降，各种疾病就可能找上门来。所以，老年朋友们在秋季得综合采取多种措施来增强抵抗力，下面这些实用方法可要记好。

均衡饮食

均衡饮食是提高免疫力的基础。老年人每天都要摄入足量的优质蛋白，像鸡蛋、鱼肉、豆制品都是不错的选择，再搭配上深色蔬菜和全谷物，营养就更全面了。另外，适量吃点富含维生素C的柑橘类水果，还有含锌的坚果，对维持免疫细胞功能很有帮助。烹饪的时候，尽量选择蒸煮的方式，少吃高盐高脂的食物，不然会给肠胃增加负担。

适度运动

适度运动能让身体更有活力。建议老年朋友们选择太极拳、八段锦这类低强度的有氧运动，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟就行。户外活动最好选在上午10点后或者下午3点前，这时候气温比较合适，运动的时候要注意保暖，还要防滑。长期坚持规律运动，能促进血液循环，增强巨噬细胞的活性，不过要避免在清晨低温时段剧烈运动。

规律作息

老年人每天要保证7 - 8小时的高质量睡眠，就寝时间最好不超过22点。午间可以小憩30分钟，但别睡太久，不然会影响晚上的睡眠质量。睡眠不足会降低T细胞的活性，增加呼吸道感染的风险。睡前1小时就别用电子设备了，让卧室保持安静、黑暗的环境，这样更容易入睡。

防患未然打疫苗

秋季是呼吸道传染病的高发期，老年人要及时接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗，疫苗产生的抗体能维持6 - 8个月呢。不过，患有慢性病的老年人在接种前要咨询医生，接种后要观察30分钟。接种疫苗能有效预防疾病，降低重症住院的概率。

保持好心情

良好的心态也是免疫力的一剂良药。老年朋友们可以通过参加社交活动、培养兴趣爱好等方式来缓解孤独感，长期抑郁会抑制免疫功能。每天还可以进行正念冥想或者深呼吸练习，因为皮质醇水平过高会影响淋巴细胞的增殖。家属也要多陪伴老人，多和他们沟通，避免老人因为季节变化产生消极情绪。

除了上面这些，老年人秋季养生还要注意随气温变化及时增减衣物，保持室内空气流通，但别直接对着风吹。每天饮水不少于1500毫升，也可以适量喝点罗汉果茶等润燥饮品。定期监测血压血糖指标，慢性病患者要遵医嘱规范用药。要是出现持续发热、咳嗽加重等症状，一定要及时就医，可别耽误了病情。只要从饮食、运动、睡眠等多方面进行调节，老年人就能在秋季拥有强大的抗病能力，健健康康地度过秋天。