霜降是秋季的最后一个节气，标志着天气由凉转寒，初霜开始出现。此时，天地间的阳气进一步收敛，阴气逐渐旺盛，自然界万物开始进入休眠储藏的状态，为来年的生长积蓄力量。人体也应顺应自然界的变化，将养生重点放在“养阴”和“御寒”上，为即将到来的寒冬做好准备。民间有“补冬不如补霜降”的说法，可见这个节气对于调理身体、增强体质的重要性，此时打好基础，冬季就能少生病、更安稳。
霜降时节的养生重点在于“平补”。与冬季的“大补”有所不同，此时的进补宜选用性质平和、温润的食材，既要补充夏季的耗损，又要为冬季储备能量，同时还要注意滋润秋燥。在饮食上，可以适当增加一些具有健脾养胃、滋阴润燥作用的食物。山药、芡实、栗子等都是上佳之选，它们既能补益脾胃，又不会过于滋腻。特别是栗子，有“干果之王”的美誉，性温味甘，能补肾强筋、健脾养胃，正是霜降时节的应景养生食材，煮粥、炖菜皆宜。将栗子与鸡肉一同炖煮，不仅味道鲜美，而且温补效果良好，适合全家老少食用。莲藕、百合、银耳等润肺之品也不应缺席，可以煮成甜汤或清炒食用，缓解秋燥带来的咽喉不适。
应对早晚温差加大、寒气侵袭，保暖工作尤为重要。中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，而人体阳气之根在于肾。因此，霜降之后尤其要注意腰腹和足部的保暖。腰部是肾之府，受寒后容易引起腰部酸痛，甚至影响肾的功能。可以佩戴护腰或穿高腰的衣物来保护腰腹。足部是足三阴经和足三阳经的交汇之处，离心脏最远，血液循环相对较差，最易受寒。每晚睡前用热水泡脚，水温以四十度左右为宜，时间控制在十五到二十分钟，可以加入一些艾叶、生姜等温经散寒的中药材，不仅能促进血液循环，缓解一天的疲劳，还能温煦肾阳，帮助更好地入睡。泡脚后要及时擦干双脚，穿上保暖的袜子，避免寒气从足底侵入。
秋主悲，随着万物凋零，人的情绪也容易受到影响，产生低落之感。因此，霜降时节的养生还要注意精神层面的调养，保持乐观豁达的心态。多进行一些有益身心的户外活动，趁着秋高气爽之时登高远眺，听听舒缓的音乐，与家人朋友多沟通交流，都有助于舒缓情绪，使肺气得以舒展，避免悲秋情绪的困扰。可以尝试一些静心活动，如书法、绘画、品茶等，让内心沉静下来。保持内心宁静平和，也是顺应秋收冬藏之道的重要一环。在起居上，宜早睡早起，顺应阳气收敛的趋势，保证充足的睡眠，有助于阴精的蓄积和阳气的潜藏。
