秋高气爽，层林尽染。秋天最宜做什么？很多人会想到“贴秋膘”，却忽略了秋天还有一项与秋燥相抗衡的活动——登高。九月九日重阳节，古人都有登高远眺的习俗。在中医看来，秋日登高远不仅仅是一项民俗活动，更是一个与秋气相应、调养肺脏的绝佳时机，其养生价值远超人们的日常认知。
登高对肺脏的养护最为直接。秋季主气为“燥”，燥邪最容易伤肺。肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥侵袭时，人容易出现干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤干燥等“秋燥症”。登高时，随着海拔的升高，空气中的湿度虽然降低，但清新的山间空气和适量的运动能够激发肺的宣发功能，帮助排出体内的浊气，吸入清新的清气。在登山过程中，呼吸频率自然加快，肺活量被充分激活，深长的呼吸能促进肺部的气体交换，增强肺的防御功能。这正是中医“以动助肺”的理念——适度的运动能激发肺气的宣发，从而对抗秋燥的侵袭。
登高还能有效调节情绪，舒缓秋季常见的悲秋感。从中医五行的角度来看，秋主金，在志为悲。秋季万物凋零，人的情绪容易受到影响，出现低落、感伤、抑郁的倾向。登高远眺时，开阔的视野能疏肝解郁，让郁结的气机得到舒展。人在高处极目远眺，心旷神怡，那些积压在心头的小情绪便不知不觉散开了。这种“登高而歌”的畅快感，是任何补品都无法替代的。登高对下肢力量的提升同样显著，登山时下肢肌肉需要反复收缩来支撑体重和推动身体向上，这对维持下肢肌肉量和骨密度有很好的促进作用。对于中老年人来说，登山是延缓下肢肌肉流失的优质运动。
秋日登高需要注意几个细节。登山之前做充分的热身活动，重点活动踝关节和膝关节，避免登高过程中扭伤。登山过程中保持均匀的呼吸节奏，三步一吸、两步一呼，避免急促喘气。秋季早晚温差较大，登高时建议采用“洋葱式穿衣法”，方便根据体感随时增减衣物，避免受凉。登山后及时更换干爽的内衣，避免汗湿后受风着凉。登高不在登顶，而在过程中与自己的身体对话。当你的脚步与秋风的节奏合拍，呼吸与山间的清气交换，身体会告诉你：这是秋天特有的补益方式。
