清晨，当第一缕阳光透过窗帘洒进房间，身体经过一夜的休整，正处于由静到动的过渡阶段。此时，与其匆忙起床开始忙碌的一天，不如花上三五分钟，做一些简单而有效的养生动作，唤醒沉睡的身体，疏通经络，让气血顺畅运行。一日之计在于晨，把握好清晨这段黄金时间，能够为一整天的精神状态打下坚实基础。
第一个推荐的动作是“揉腹”。晨起醒来，不要急于起身，先平躺在床上，将双手搓热，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，力度要适中，由轻到重。这个动作看似简单，却蕴含着深刻的中医养生智慧。腹部是人体多条重要经络循行经过之处，尤其是任脉、脾经、胃经等。顺时针揉腹有助于促进肠道蠕动，调理脾胃功能，帮助身体排出代谢废物。对于中老年人常有的便秘困扰，坚持晨起揉腹往往能收到意想不到的效果。
第二个动作是“叩齿”。中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，叩齿不仅能坚固牙齿，更能起到补肾固本的作用。具体做法是：全身放松，嘴唇微微闭合，上下牙齿有节奏地相互叩击，发出清脆的声响。叩齿的力度不宜过猛，要由轻渐重，次数可以从三十六次开始，逐渐增加。这个动作可以促进口腔内的血液循环，增强牙周组织的抵抗力。现代人饮食精细，咀嚼功能有所退化，晨起叩齿是一种很好的保健补充。
第三个动作是“搓面”。将双手掌心相对，快速摩擦至发热，然后用温热的掌心由下至上、由内向外轻轻搓揉面部。这个动作可以促进面部的血液循环，使面色红润有光泽，同时还能提神醒脑。面部汇聚了众多经络和穴位，经常搓面能起到类似面部按摩的作用，有助于缓解清晨的困倦感，让人精神为之一振。
“动则生阳”，早晨是一天中阳气生发的时候，通过这几个简单的动作，可以有效地激发体内的阳气，使其顺畅地布散到全身。这几个动作不受场地限制，在床上、在床边都可以轻松完成。将这几个小动作融入日常的起床仪式中，长期坚持下来，您会发现身体状态在不知不觉中得到了改善，不仅胃肠功能更好了，牙齿更坚固了，整个人的精气神也会大不一样。
