处暑，意味着“出暑”，是夏秋交替的关键节点。此时，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。这个时节，很多人会感到懒洋洋的，四肢乏力，即所谓的“秋乏”，这其实是身体应对季节转换时的生理反应，是正气内敛、为过冬储备能量的过渡期。此时不宜进行剧烈运动，以免过度消耗阳气，一套温和的“处暑导引术”正是强身健体、平稳过渡的最佳选择。
这套导引术的动作设计，主要围绕“伸、转、捶、踮”四字诀展开。第一个动作是“伸”，即“伸展理三焦”。自然站立，双臂从身体两侧缓缓上举，在头顶交叉，掌心向上，同时脚跟微微提起，仿佛要托举重物。然后保持这个姿势，深吸一口气，再缓缓呼出，同时双臂从两侧慢慢放下。这个动作能调理上、中、下三焦的气机，舒展全身筋骨，尤其适合晨起练习，能快速唤醒沉睡一夜的身体机能，促进新陈代谢。
第二个动作是“转”，即“转腰固肾气”。双脚分开与肩同宽，双手叉腰，先将腰部缓缓向左转动，转到极限处，保持三秒，感受腰部肌肉的拉伸，再缓慢转向右侧。转动时，上半身要保持中正，不要前倾或后仰，速度要慢，幅度要循序渐进。腰部是“肾之府”，这个动作能有效活动腰部的带脉和肾脏区域，起到补肾固本的作用，对于缓解腰痛、改善生殖系统功能都有好处。处暑时节多练这个动作，有助于将夏季耗散的肾气补回来，为冬季养藏打下基础。
第三个动作是“捶”，即“捶背调脏腑”。这个动作需要两人配合，或者自己用长柄按摩锤进行。双手握空拳，沿着脊柱两侧，从下背部（肾俞穴附近）开始，轻轻向上捶打，一直到大椎穴附近。重点捶打背部的膀胱经和督脉，这里是五脏六腑的背俞穴所在，是脏腑之气输注于背部的要穴。每日捶打五分钟，能有效振奋一身阳气，调节脏腑功能，缓解疲劳，改善睡眠。自己操作时，也可用背部轻轻撞击门框，力度以舒适为度，达到类似的刺激效果。
最后一个动作是“踮”，即“踮脚养心肾”。脚跟是肾经循行的重要部位。站立时，将脚跟提起，用脚尖支撑身体，保持几秒钟后，猛然落下，轻轻震动地面。反复做这个动作，不仅能刺激肾经，还能通过震动传导，对心脏起到一种轻柔的“按摩”作用，交通心肾，改善因换季引起的心烦失眠、心肾不交之症。整套动作做完，周身微微发热，神清气爽，气血通畅。每日坚持练习这套导引术，便能顺应天时，调和阴阳，安然度过这个“多事之秋”。
