7个坏习惯正在毁掉你的背，推荐一套简单实用的“养背秘籍”

你是不是也经常觉得腰酸背痛？问题可能就出在日常的一些小习惯上。除了少数疾病因素，大部分背痛都是我们自己“作”出来的。快来看看下面这7件事，你中招了几个？

7大伤背坏习惯，你占几个？

1.一坐就是大半天

这是现代人的通病。长时间伏案工作，背部肌肉一直处于“摸鱼”状态，得不到锻炼就会越来越弱。肌肉力量不足，自然无法好好支撑你的脊柱，背痛就找上门了。

2.体重超标

身体每多一斤肉，你的背就要多承受一份压力。尤其是腰腹部的赘肉，会让身体重心前移，为了保持平衡，背部不得不更用力地后拉，久而久之，劳损和疼痛就来了。

3.要风度不要温度

背部受凉我们的背部其实很怕冷。一旦受凉，风寒就容易入侵，不仅会让你感觉僵硬不适，还可能引发或加重旧疾。冬天露背、夏天对着空调直吹，都是在给背部“埋雷”。

4.几乎不运动

如果缺乏锻炼，背部的支撑力会越来越差，身体会变得僵硬，椎间盘也会加速退化。这就好比一个零件长期不用，自然会生锈。

5.背又大又重的单肩包

为了背住沉甸甸的单肩包，你会不自觉地抬高一边肩膀。长期如此，会导致双肩不平衡、脊柱侧弯，背痛也就成了家常便饭。

6.偏爱高跟鞋或人字拖

穿高跟鞋会让骨盆前倾，增加背部关节的压力。而人字拖因缺乏支撑，会导致走路姿势不稳，全身的力量协调失衡，最终压力也会转嫁到背部。

7.精神压力过大

压力大会让全身肌肉（包括背部和脖子）都紧张起来。如果肌肉一直得不到放松，就会变得僵硬酸痛，形成恶性循环。

一套简单实用的“养背秘籍”

好在，保养背部并不难。坚持做好下面几件事，就能让你的背变得更轻松、挺拔，整个人也会显得更年轻有活力。

1. 让背部“暖”起来

背部是人体阳气最盛的部位之一，但会随着年龄增长而减弱。最简单的方法就是晒背：选择早上8点前或下午4点后的阳光，晒20-30分钟，感觉后背暖融融的即可。秋冬季节，记得多穿一件背心，特别注意背部保暖。

2. 给背部做“按摩”

捶背：用空心拳或虚掌拍打背部，每分钟60-80下，每天1-2次，每次约20分钟。可以自己反手捶，也可以让家人帮忙，能活血、振奋阳气。

搓背：洗澡时，用湿毛巾搭在背后，双手一上一下拉紧毛巾来回搓，直到背部发热。注意力度，别搓伤皮肤。

3. 小动作，大作用

介绍两个随时可做的放松动作：

“小燕飞”：趴在地上，手脚同时向上抬起，像燕子飞翔一样，感受背部肌肉的收缩。

靠墙站立：每天饭后靠墙站10分钟，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都贴紧墙壁，能有效纠正姿势。

4. 选对日常“装备”

椅子：选择能支撑腰部的椅子，必要时加个腰垫。

床垫：别睡太软或太硬的床，要有足够的支撑力。

鞋子：多穿有支撑、鞋底柔软的平底鞋。

背是身体的“顶梁柱”，它不舒服，全身都难受。从今天起，有意识地避免那7个坏习惯，把这几条养背技巧融入日常生活。坚持下去，你的背会感谢你的！