床头放个苹果或橘子，竟是助眠神器？科学解释来了

你有没有经历过这样的夜晚：明明很累，却在床上翻来覆去就是睡不着；或者半夜反复醒来，睡眠浅得像没睡一样；再或者天还没亮就莫名清醒，再也无法入睡……

如果你也为此烦恼，或许该给你的卧室添点“自然香气”。有研究发现，在床头放上苹果或橘子这两种常见水果，可能会帮你睡个好觉。这可不是什么玄学，而是有科学依据的“气味疗法”。

橘子/橙子：天然的“放松剂”

柑橘类水果（橘子、橙子、柠檬、柚子等）的香味，尤其是果皮散发出的“苎烯”，被证实能刺激大脑产生α脑电波。这种脑波的出现，意味着你的大脑正在进入放松状态。

简单来说，当你结束忙碌的一天，躺在床上的时候，闻着橘子的清香，就像给大脑发送了一个“可以关机休息了”的安心信号。从中医角度看，橘子的香气也有理气、安神的功效，能帮助安抚焦虑和沮丧的情绪。

小妙招：可以将吃完的橘子皮或橙子皮洗净晾半干，放在床头柜上，或者用小网袋装起来放在枕头边。如果条件允许，甚至可以将干燥的柑橘皮做成小枕芯，伴着清香入眠，效果更佳。

苹果：浓郁的“镇静剂”

如果你喜欢更甜润的香气，一个成熟、芬芳的苹果会是绝佳选择。熟透的苹果会释放出复杂的香气，其中含有的“芳樟醇”是关键成分。

芳樟醇能激活我们大脑中的GABA受体（这是一种帮助神经系统“刹车”的物质），从而舒缓神经、减轻焦虑，让过度兴奋的神经系统平静下来。神经系统安静了，人才更容易进入深度睡眠，并且睡得更沉、更稳。

注意：一定要选择香气浓郁的苹果，越香效果越好。

除了“闻”，还可以“吃”什么？

有些食物因为含有天然褪黑素，适当食用也对睡眠有积极影响：

• 水果类：酸樱桃（特别是蒙特默伦西酸樱桃）、蔓越莓、草莓的褪黑素含量相对较高。

• 其他食物：开心果、牛肝菌、扁豆等也含有一定量的褪黑素。

重要提醒：希望靠吃这些食物来助眠，更建议在白天食用。睡前不宜多吃，以免增加肠胃负担，反而影响睡眠。相比之下，白天多晒太阳、保持适量运动，对夜晚生成足量的褪黑素、改善睡眠质量更为关键。

下次再为睡不着发愁时，不妨试试这个简单、自然又低成本的方法：

1. 放松阶段：睡前在床头放几块橘子皮或一个成熟的苹果，让自然的香气帮助你放松神经。

2. 长期调理：白天适当晒太阳、多运动，并在日常饮食中加入一些富含褪黑素的食物。

从今晚开始，就让清新的果香陪你一夜好眠吧！