查出颈动脉斑块怎么办？医生提醒这些事千万别做

拿到体检报告，看到“颈动脉斑块”几个字，很多人心里会一紧。特别是上了些年纪的朋友，对这个词可能并不陌生。简单说，它就是颈动脉血管壁上沉积的脂肪、胆固醇等物质形成的小团块。随着年龄增长，很多人都会有，但它确实会慢慢长大，让血管变窄，血流不畅，严重时可能引发脑梗等问题。

对于已经查出颈动脉斑块的人来说，生活中的一些习惯和行为，可能会让斑块长得更快，甚至导致它破裂，引发危险。医生总会反复叮嘱，有些事情必须避免。其实，通过调整生活方式，完全有可能延缓斑块的进展，有效降低心脑血管疾病的风险。下面就是你需要特别注意的几个方面。

第一，避免突然用力和剧烈运动

你可能觉得，多运动总归是好的。但对有颈动脉斑块的人来说，运动方式要格外小心。那些需要突然爆发力的运动，比如举重、快速冲刺、憋气使劲儿的健身动作，会让血压在短时间内急剧升高。这种突然增加的压力，可能会冲击血管内的斑块，导致其破裂或脱落，碎片随血流冲到大脑里，就可能堵塞血管，引发脑卒中。

应该怎么做？

选择温和、持续的有氧运动。比如每天坚持快走30-45分钟、慢跑、打太极拳、游泳或骑自行车。这些运动能让心跳平缓加快，促进全身血液循环，又不会给血管带来过大的瞬间压力。如果要进行力量训练，务必选择小重量、多次数的方式，并在专业指导下进行。开始任何新运动计划前，最好先咨询一下医生。

生气、暴怒、大悲大喜，这些剧烈的情绪波动是血管的“大敌”。当你情绪激动时，身体会大量释放肾上腺素等压力激素，导致心跳急速加快、血压飙升、血管收缩。对于本来就有斑块的血管来说，这种“狂风暴雨”般的内环境变化，极易诱发不稳定斑块的破裂。

应该怎么做？

有意识地管理情绪，尽量保持心态平和。遇到烦心事，可以试试深呼吸（慢慢用鼻子吸气4秒，屏住2秒，再用嘴缓缓呼气6秒）、听听舒缓的音乐、找人聊聊天，或者培养一些能静心的爱好，比如养花、写字。保证充足的睡眠也对稳定情绪有帮助。

吸烟和过量饮酒是必须改正的两个习惯。

吸烟：烟草中的尼古丁等有害物质会直接损伤血管内壁，让血脂更容易沉积。它还会让血小板更容易聚集，形成血栓。可以说，吸烟会从多个方面加速动脉粥样硬化的进程。

饮酒：长期过量饮酒，特别是酗酒，会升高血压和血脂，同样会加重血管负担，促进斑块发展。

应该怎么做？

对吸烟者来说，戒烟是头等大事，任何时候开始都不晚。对于饮酒，最好能做到“限酒”甚至“不饮酒”。如果实在要喝，务必严格控制量（例如，男性每日酒精量不超过25克）。

身体不是机器，需要休息和修复。长期熬夜、睡眠不足、工作过度劳累，会导致身体内分泌失调，免疫力下降，炎症反应增加。这些都会潜移默化地损害血管健康，让血压变得不稳定，从而为斑块的生长“创造有利条件”。

应该怎么做？

养成规律的作息习惯，尽量在晚上11点前入睡，保证每晚7-8小时的优质睡眠。学会给生活和工作做减法，避免长期处于高强度、高压力的状态。中午有条件可以小憩15-20分钟。

不健康的饮食是斑块生成的“原料供给站”。

高油食物（特别是富含饱和脂肪和反式脂肪的油炸食品、肥肉、糕点）会让血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）升高，直接促进斑块形成。

高盐饮食是导致高血压的重要元凶，而高血压会持续冲击血管壁，加重损害。

高糖饮食不仅容易导致肥胖，还会引起血糖和胰岛素水平的异常，损害血管内皮功能。

应该怎么做？

调整饮食结构，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物（如燕麦、糙米）、豆类和鱼类（特别是深海鱼）。烹饪时多用蒸、煮、炖、凉拌的方式，少用油炸、红烧。每天食盐摄入量最好控制在5克以下。学会看食品标签，警惕隐藏的糖和盐。

这一点至关重要。颈动脉斑块往往不是孤立存在的，它常与高血压、高血脂、糖尿病等“兄弟疾病”相伴相生。医生开具的降脂药（如他汀）、降压药、抗血小板药（如阿司匹林），目的是稳定斑块、防止其破裂、延缓其生长，需要长期坚持服用。

有些患者吃了一段时间药，感觉没什么症状，或者看到化验单指标正常了，就自己把药停了，这是非常危险的行为。停药后，血脂、血压很可能又会悄悄升上去，斑块会继续发展，发生心脑血管事件的风险将大大增加。

应该怎么做？

严格遵守医嘱服药，不要自己当医生。定期（一般每3-6个月或遵医嘱）复查血脂、血糖、血压，并遵医嘱进行颈动脉超声等检查，监测斑块的变化情况。这是对自己健康最负责任的态度。

总结来说，发现颈动脉斑块，是一个提醒你更需要关注血管健康的信号。通过避免上述六个危险行为，并建立起健康、平和的生活与饮食方式，你就能牢牢掌握健康的主动权，让血管斑块发展得慢一些，再慢一些。

中华医学会神经病学分会，等. 《中国头颈部动脉粥样硬化诊治共识》

中华医学会心血管病学分会. 《中国心血管病一级预防指南》

美国心脏协会（AHA）. 《关于生活方式管理以降低心血管风险的科学声明》