很多人在紧张、焦虑或者劳累之后，会出现心慌、心悸的感觉。心跳加快，胸口发闷，手心出汗，坐立不安。有的人平时没什么事，也会突然感觉心脏漏跳一拍，或者跳得特别快。这种情况虽然多数不是心脏本身出了问题，但确实让人很难受。
心慌心悸和情绪状态有直接关系。紧张时交感神经兴奋，心率加快；长期压力大、睡眠不足，心神得不到休息，也容易心慌。通过一些简单的茶饮来帮助安神定悸，是一种温和的调理方式。以下从几种常见的安神茶饮来说，怎么喝、适合什么人喝。
甘麦大枣茶：养心安神
甘麦大枣汤是传统方剂中的经典方，用于调理心神不宁、情绪不稳。做成茶饮，简单方便。
材料：甘草6克，小麦30克，大枣5枚。小麦用浮小麦效果更好，没有的话用普通小麦也可以。大枣掰开，去核。
做法：把所有材料放入锅中，加水500到800毫升，煮15到20分钟。滤出汤汁，代茶饮用。可以反复煮两次，一天喝完。
这个茶饮适合心神不宁、情绪容易波动、睡眠不安的人。甘草有补脾益气的作用，小麦有养心安神的作用，大枣有补气养血的作用。三者搭配，性质平和，不寒不热，大多数人都能喝。
不适合的人：腹胀明显、湿气重、舌苔厚腻的人不宜多喝。大枣和甘草都偏滋腻，湿气重的人喝了容易加重腹胀。
酸枣仁茶：安神助眠
酸枣仁是传统安神药材，常用于调理虚烦不眠、心慌心悸。酸枣仁茶适合睡不好、心慌、容易受惊的人。
材料：炒酸枣仁10到15克。酸枣仁要炒过的，生酸枣仁和炒酸枣仁作用不同，炒过的安神效果更好。
做法：酸枣仁捣碎，放入杯中，用开水冲泡，盖盖子焖10到15分钟。也可以加水煮10分钟，效果更好。晚上睡前喝一杯。
酸枣仁茶适合心肝血虚引起的失眠、心慌、多梦、易惊。这类人通常伴有面色偏白、指甲无华、眼睛干涩。
不适合的人：有实火的人不适合。如果口干口苦、大便干结、舌苔黄厚，说明体内有实火，喝酸枣仁茶反而可能加重症状。
莲子心茶：清心安神
莲子心是莲子中间的绿色胚芽，味道很苦，有清心火的作用。适合心火旺引起的心烦、心慌、失眠。
材料：莲子心2到3克。用量不宜多，苦味很重。
做法：莲子心放入杯中，用开水冲泡，盖盖子焖5到10分钟。可以加一小块冰糖调味，但不加糖效果更好。每天一杯，不要多喝。
莲子心茶适合心火旺的人，表现为心烦、口干、口舌生疮、小便黄、舌尖红。这类人心慌心悸往往是“火”闹的，清心火就能缓解。
不适合的人：脾胃虚寒的人不适合。莲子心性寒，喝了容易拉肚子、胃凉。怕冷、手脚冰凉、容易腹泻的人不宜喝。
合欢花茶：解郁安神
合欢花有解郁安神的作用，适合情绪不畅、焦虑紧张引起的心慌心悸。
材料：合欢花5到10克。
做法：合欢花放入杯中，用开水冲泡，盖盖子焖5到10分钟。可以加几片玫瑰花，增强解郁的作用。
合欢花茶适合肝郁气滞的人，表现为情绪低落、胸闷胁胀、烦躁易怒、失眠多梦。这类人心慌心悸往往和情绪有关，心情好了，心也就不慌了。
不适合的人：气虚下陷的人不适合。合欢花有行气的作用，气虚严重的人喝了可能会更没精神。
百合麦冬茶：润肺清心
百合和麦冬都是养阴润燥的食材，适合阴虚火旺引起的心慌心悸。
材料：百合10克，麦冬10克。
做法：百合和麦冬放入锅中，加水500毫升，煮15分钟。代茶饮用。
百合麦冬茶适合阴虚的人，表现为口干咽燥、手心脚心发热、夜间盗汗、舌红少苔。这类人心慌心悸往往是阴液不足、虚火上扰引起的，滋阴润燥就能缓解。
不适合的人：湿气重、痰多、大便黏腻的人不适合。百合和麦冬都偏滋腻，湿气重的人喝了会加重湿气。
桂圆红枣茶：补血安神
桂圆和红枣是常见的补血食材，适合血虚引起的心慌心悸。
材料：桂圆肉10克，红枣5枚。红枣掰开，去核。
做法：桂圆和红枣放入杯中，用开水冲泡，盖盖子焖10到15分钟。也可以加水煮10分钟，效果更好。
桂圆红枣茶适合血虚的人，表现为面色苍白或萎黄、唇甲色淡、头晕眼花、心悸失眠。女性在经期前后尤其适合。
不适合的人：有内热的人不适合。桂圆性温，容易上火的人喝了会口干、长痘。痰湿重、容易腹胀的人也不适合。
喝安神茶饮的几个原则
安神茶饮不是喝得越多越好，有几个原则要注意。
对症喝。不同的茶饮适合不同的人，先搞清楚自己的情况再选择。心火旺的喝莲子心茶，血虚的喝桂圆红枣茶，肝郁的喝合欢花茶。喝错了不仅没效果，还可能加重不适。
适量喝。安神茶饮不是水，不能当白水喝。每天一杯就够了，不要过量。莲子心、酸枣仁这类食材，用量要控制，多了反而不好。
晚上喝要注意。安神茶饮多数适合晚上喝，但不要临睡前喝太多水，以免起夜影响睡眠。睡前一到两小时喝一小杯就够了。
坚持喝。安神茶饮是日常调理，不是救急的。喝一两天效果不明显，坚持一两周才能看到变化。
茶饮不是药。如果心慌心悸频繁发作，或者伴有胸痛、胸闷、头晕、眼前发黑，一定要去看医生，不要自己喝茶调理。茶饮只是辅助，不能替代正规医疗。
配合简单的生活习惯
喝安神茶饮的同时，配合一些简单的生活习惯，效果会更好。
学会深呼吸。心慌的时候，呼吸往往又浅又快，这会加重心慌。腹式呼吸能帮助身体放松，减缓心率。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，慢慢做几次。
减少咖啡因。咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因会刺激交感神经，加重心慌。容易紧张的人，每天咖啡因的摄入量要控制。
保证睡眠。长期睡不好，心神得不到休息，心慌就容易发作。晚上十一点前入睡，保证七到八小时的睡眠。
不要空腹。低血糖也会引起心慌、手抖、出汗。三餐要规律，不要饿过头。
心慌心悸、容易紧张，很多时候是身体在提醒你：需要放松了。选一款适合自己的安神茶饮，慢慢喝，配合深呼吸，让身体在茶香中慢慢平复下来。心稳了，情绪稳了，日子也就稳了。
内容仅供参考，不构成医疗建议。如有持续心慌、胸闷等症状，请及时就医。
引用来源：
国家药典委员会.中华人民共和国药典（2020年版）.中国医药科技出版社.
中华中医药学会.中医治未病实践指南——心悸调理.2022年.
