俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”。进入小暑节气，气温持续攀升，雨水也日渐充沛，天地之间湿热交织。此时人体腠理开泄，阳气浮于体表，体内脏腑反而偏虚、偏寒。很多人感觉浑身发沉、食欲不振、头重如裹，这便是典型的“暑湿困脾”。小暑养生的头等大事，就是护住脾胃。
针对暑天脾胃虚弱、湿邪困重的问题，国家健康科普专家库专家、北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任国生指出，小暑时节的饮食调养原则可总结为“清、淡、苦、酸”。第一是“清”，饮食要清淡少油，适当多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、番茄等应季蔬菜，均具有清热利湿的作用。第二是“淡”，三餐宜清淡规律，减少辛辣、油腻和烧烤食物。第三是“苦”，苦味食材是夏日天然解暑良方，苦瓜、苦菊、莲子心可清心泻火、醒脾祛湿。第四是“酸”，暑天出汗多，可适量吃番茄、杨梅等酸味食材，生津敛汗、益气养阴。
具体到食材选择上，专家建议日常饮食多搭配“三瓜三豆”——冬瓜、丝瓜、苦瓜，以及赤小豆、白扁豆、绿豆，佐以荷叶、茯苓等煲汤或煮粥，清心解暑、健脾祛湿。薏米是祛湿的“实力派”，但性偏寒凉，体质虚寒的人可以先用干锅炒至微黄再食用。山药、莲子、芡实则能温和健脾，化解体内滞留湿气。
特别需要警惕的是，很多人天热就贪凉饮冷，冰镇饮料、冰西瓜不离手。专家提醒，寒凉之物会直接损伤脾阳，造成腹胀腹泻。小暑饮食更推荐“温凉”而非“生冷”，以保护脾胃功能。浙江省中医院推拿科主任中医师杜红根也强调，过度食用冰镇饮料或生冷瓜果，非但不能解暑，反而会损伤脾胃阳气，困住湿气。
运动方面，小暑不适合大汗淋漓地剧烈运动。中医认为汗为心之液，大汗淋漓会过度耗损心气、津液。可以选择清晨或傍晚散步、八段锦、太极等轻柔的拉伸运动，微微出汗即可。运动后牢记“三不急”——不急吹空调、不急饮冷品、不急冲冷水澡。
小暑也是三伏天的前奏，是一年祛湿、养阳气、调体质最好的时间段。此时顺应天时把脾胃调理好，清除体内的湿浊之气，到了秋冬季节身体的底子自然会更扎实一些。
