秋风起，暑热渐退，天地间开始由“长”转向“收”。对于中老年人而言，这个时节既是舒适的开端，也是需要格外留意的转折点。秋季在五行中属金，在五脏中对应肺。肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季的主气正是“燥”。燥邪最易伤肺，中老年人肺气本就渐弱，入秋之后更容易出现口干舌燥、咽喉干痒、干咳少痰、皮肤干燥脱屑等“秋燥”之症。若此时不加留意，燥邪便会乘虚深入，为后续的慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病埋下隐患。
中老年人的“养肺”之法，要诀在于“润”字。首先便是饮食上的调整。秋季应减少辛辣、油炸等燥热刺激食物的摄入，这类食物会助长体内的燥热之气，加重对肺阴的损耗。反之，应适当增加具有滋阴润肺功效的食材。银耳性平味甘，能滋阴润肺、养胃生津，被誉“平民燕窝”，入秋之后每周炖食两三次银耳羹，能有效滋润肺腑。雪梨性凉味甘，入肺经，是润肺清燥的经典之选，生食可清热，熟食更养阴。蜂蜜能润燥解毒，每日晨起温水冲服一勺，对缓解秋燥引起的便秘和咽喉不适均有帮助。白色入肺，白色的食材大多有润肺之功，百合、山药、白萝卜等也是秋季餐桌上的上宾。
除了饮食，起居细节同样关乎肺的养护。中医讲“形寒饮冷则伤肺”，秋季早晚温差明显加大，中老年人的体温调节能力相对减弱，此时尤其要注意背部和颈部的保暖。背部是督脉和膀胱经循行之处，主一身之阳气，若背部受寒，寒邪便会长驱直入，损伤肺阳。早晚出门时，多备一件薄外套或披肩，护住后颈和后背，便能有效阻挡风寒之邪的入侵。鼻腔是肺与外界相通的门户，早晚用冷水洗鼻并轻轻按摩鼻翼两侧的迎香穴，能增强鼻黏膜的御寒能力，减少秋冬季节感冒和鼻炎发作的几率。
运动方面，秋季宜“收敛”不宜“张扬”。中老年人的运动应以舒缓为主，不宜大汗淋漓。太极拳、八段锦、散步等低强度运动最为适宜，以身体微热为度，既活动了筋骨、促进了气血流通，又不会过度耗散阳气。运动的时间宜选择在早晨太阳出来之后或傍晚日落之前，避免清晨雾气未散时外出锻炼——雾露之气偏寒湿，中老年人肺气较弱，过早暴露在寒湿环境中反而不利健康。情绪上的“收敛”同样不可忽视。秋主悲，草木凋零容易引发中老年人的伤感情绪，家人应多给予陪伴和关心，老人自身也应有意识地培养积极的兴趣爱好，多与老友相聚聊天，使心神保持舒畅与安宁。
秋意渐浓之时，愿每一位长辈都能顺应天地收敛之气，从饮食、起居、运动到情志，由外而内完成一次温柔的“换季”。用一季的从容准备，换一整冬的安然无恙。
