产后三个月，很多妈妈开始遭遇一个不想面对的现实：洗头时头发一把一把地掉，手指往发缝里一捋就是好几根，梳子上缠满了掉落的发丝，地漏上被头发堵住了一层又一层，发际线越来越靠后，额头显得格外宽，连刘海都盖不住光秃秃的额头。看着镜子里的自己，焦虑、委屈、无助，各种情绪一起涌上来，甚至有人半夜喂奶时摸着越来越薄的头顶偷偷掉眼泪。但我想告诉每一位正在经历这个阶段的妈妈：产后脱发几乎人人都会经历，它不是“病”，是身体的“债”。
什么意思？怀孕期间体内雌激素水平飙升，本该脱落的头发被强行留在了生长期，所以孕期头发又厚又亮，堪比洗发水广告里的效果。分娩后雌激素急剧下降，那些“超期服役”的头发开始集中脱落，新头发又来不及长出来，就形成了让人恐慌的脱发期。这个阶段一般发生在产后三到六个月，持续几个月后自行恢复。也就是说，它不是永久性的，是一种生理性调整，大多数妈妈的头发会在产后一年左右恢复到孕前水平。
但这个阶段确实难熬。本来就睡眠不足、喂奶辛苦、激素剧烈波动，照镜子还看见头发越来越稀疏，心态很容易崩塌。而焦虑本身又会让脱发加重——这是个恶性循环，你越怕掉、它越掉，它越掉、你越怕。所以产后护发的核心，首先是接纳：告诉自己这是正常的，会过去的，你不是一个人在经历，几乎每个妈妈都走过这一段。其次才是外在的养护和内在的调理。
洗头的频率要把握好。很多老传统说月子里不能洗头，那是古时候没有吹风机、没有暖气、没有热水器的条件限制，产妇洗了头不容易干透，寒湿之气容易侵入。现在只要室温合适、水温合适、洗完马上用吹风机彻底吹干，该洗就洗。头皮出油多的时候环境不清洁，反而容易堵塞毛囊、滋生细菌，影响新发生长。洗头的水温控制在三十八到四十度，比体温略高一点就好，不要太烫。洗发水选温和的弱酸性产品，不要用强清洁力的去油型。洗的时候用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，千万不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。洗完用按压式擦干，不要来回搓，减少对毛鳞片的物理损伤。
食疗配合也很重要。中医讲“发为血之余”，头发靠血来养，而血靠脾胃化生。产后气血亏虚，脾胃功能也弱，所以不要急着大鱼大肉地大补，而是先把脾胃伺候好，让身体有能力把食物转化成气血。小米红枣粥、红糖鸡蛋汤、当归生姜羊肉汤，这些都是温和又养血的吃食，既不会增加脾胃负担，又能慢慢把亏掉的血气补回来。黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆，这几样打成糊每天喝一小碗，对头发再生有明确的帮助。关键是不能急，头发生长有自己的周期，从毛囊激活到头发长出头皮需要两三个月的时间，你这边气血补上来了，那边头发自然会长出来。
睡不好也要睡。喂奶的间隔里能眯就眯，哪怕十五分钟二十分钟也好，睡眠是气血恢复最快的时候。带娃已经很辛苦了，别再因为头发的问题给自己加一层焦虑。再焦虑也要记得：产后脱发是会结束的，你的头发和孩子一样，都在慢慢长大。给自己一点耐心，也给头发一点时间。
