现代办公方式让眼睛承受着前所未有的压力。长时间面对电脑屏幕，眨眼次数不自觉减少，加上空调房内空气干燥，许多上班族都深受眼睛干涩、酸胀、视物模糊等问题的困扰。这不仅是表面的不适，更反映出身体内部，尤其是肝脏的精血消耗。中医常说“久视伤血”，而肝开窍于目，眼睛的健康与否与肝血的充盈程度密切相关。因此，办公族养护双眼，需要内调外养，多管齐下，才能从根本上缓解眼部不适，重现明亮有神的双眼。
从外部环境着手，调整工作习惯至关重要。应每隔四十分钟左右，将视线从屏幕上移开，眺望远方绿色的植物或建筑物，让眼部肌肉得到放松。这个小习惯能有效缓解睫状肌的持续紧张状态，是预防近视加深和视疲劳最简单有效的方法。同时，可以配合做一套眼部穴位按摩操。眉头的攒竹穴、眉毛中间的鱼腰穴、眉梢的丝竹空穴，以及眼下的承泣穴和太阳穴，都是护眼要穴。用双手食指指腹轻轻按揉这些穴位，每个穴位按揉约一分钟，以感到微微酸胀为宜，能迅速改善眼周的血液循环，缓解疲劳。此外，还可以尝试“熨目”之法，即双手掌心搓热后，轻轻覆盖在双眼之上，利用掌心的温热感来温煦眼部，促进局部气血流通，对于缓解干眼症状很有帮助。
内调方面，饮食上可以适当增加对眼睛有益的营养素摄入。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏它会导致暗适应能力下降，严重时会引起夜盲症。胡萝卜、南瓜、红薯等橙黄色蔬菜富含胡萝卜素，能在体内转化为维生素A。猪肝、鸡肝等动物肝脏是维生素A的直接来源，但胆固醇较高，不宜过量食用。枸杞是众所周知的护眼佳品，它味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。办公桌上常备一些枸杞，每天抓一小把用开水冲泡代茶饮，汤色红润，味道甘甜，对缓解眼干涩有很好的辅助作用。菊花也有清肝明目的作用，与枸杞搭配，一清一补，效果更佳。蓝莓、桑葚等深色浆果富含花青素，具有抗氧化作用，有助于保护视网膜细胞，日常也可以适当食用。
除了饮食和按摩，保证充足的睡眠是养肝血、护双眼的根本。夜间是肝脏进行修复和排毒的时间，只有在人处于睡眠状态时，肝脏才能得到充分的血液滋养。长期熬夜会暗耗肝血，眼睛失去濡养，自然就会感到干涩无神。因此，尽量在晚上十一点前入睡，确保在子时（夜间十一点至凌晨一点）进入深度睡眠状态，这对于恢复视力、改善眼部不适至关重要。工作间隙还可以有意识地多眨眼睛，促进泪液分泌，或使用不含防腐剂的人工泪液来缓解干涩，但这些都只是辅助手段，根本的改善还是要依靠良好的用眼习惯和充足的休息。
