睡前按摩这三个穴位，让你轻松告别失眠困扰

在快节奏的现代生活中，失眠已成为困扰许多人的常见问题。中医认为，通过刺激特定穴位可以调节身体机能，改善睡眠质量。今天就为大家介绍三个助眠特效穴位，配合简单易行的按摩方法，帮你找回甜美的睡眠。

一、然谷穴：平心静气的天然安神药

然谷穴位于足内侧，足弓中央凹陷处。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

按摩的时候，首先找准然谷穴的位置，然后手部对其进行轻柔的按压，以此穴位有酸胀的感觉为准。每次按摩的时间保持在3分钟左右便可以了，按摩完之后，你会发现烦躁的情绪得到了有效的纾解，对于促进睡眠发挥着重要的效果。

这个穴位在脚后跟正中央，是改善睡眠的特效穴位。推荐两种按摩方法：一是握拳轻轻叩击100次；二是用拇指指腹按压，配合深呼吸。在按摩的时候，心里摒弃一切杂念，什么都不去想，不一会便会有困意。因此，按摩失眠穴对于习惯性失眠的人是有很大好处的，所以在睡觉之前不妨关上灯，认真的对失眠穴进行按摩。

通过对身体中的穴位进行刺激，来达到治病的效果是中医中常见的一种手法，在人体中蕴藏着一些与睡眠息息相关的穴位。因此，只要找准这些穴位并对其进行按摩，便能很好的起到调节失眠的目的，轻松的将失去的睡眠“抓回来”。

关元穴位于脐下三寸（约四横指）。长期失眠会导致元气亏损，按摩此穴可以补益元气、调和脏腑。用掌心轻柔按摩5分钟，能有效改善睡眠质量，特别适合长期失眠导致身体虚弱的人群。

1.规律作息。每日固定时间上床睡觉与起床，能让身体形成稳定的生物钟，到点自然产生困意，睡眠质量也会随之提升。

2.适度运动。每天进行30分钟左右的有氧运动，像慢跑、跳绳等，既能增强体质，又能调节神经系统，显著改善睡眠状况。

3.合理饮食。晚餐要清淡，多吃易消化的食物，远离辛辣刺激，避免肠胃负担过重影响睡眠。

4.睡前泡脚。用温水泡脚10分钟，能促进血液循环，放松身心，为进入甜美的梦乡做好准备。

这些方法融合千年中医智慧与现代实践，简单又实用。坚持2 - 4周，多数人睡眠会明显改善。若失眠持续，要及时就医。愿您夜夜安睡，健康永随！