气血不足怎么办？这些中医调理方法帮你找回好气色

你是不是经常感觉身体乏力，脸色暗淡，明明没做什么重活却总是提不起精神？很多上班族，尤其是女性朋友，都有类似的困扰。长期熬夜加班、饮食随便对付、工作压力大，这些现代生活的常态正在悄悄消耗我们的气血。

气血不足到底是什么？

在中医看来，“气”和“血”是维持生命活动的基础物质。“气”就像身体的能量，推动着血液运行和脏腑功能；“血”则负责滋养全身。两者相互依存，缺一不可。

当出现气血不足时，身体会发出各种信号：容易疲劳、面色苍白或萎黄、头晕眼花、心慌气短、月经量少、手脚发麻、睡眠质量差等等。这些表现看起来不严重，但长期忽视会影响整个身体机能。

饮食问题是首要原因。现在很多年轻人为了减肥不吃主食，或者三餐不定时，外卖成了主要食物来源。这些习惯直接损伤脾胃功能。中医认为脾胃是“气血生化之源”，脾胃不好，气血生成自然不足。

熬夜成了现代人的通病。晚上11点后不睡觉，肝脏得不到充分休息，会影响肝血生成。长期熬夜就像不断从身体银行里取钱却不存款，迟早会透支。

过度劳累也很伤气血。一方面是体力上的过度消耗，另一方面是脑力劳动带来的精神压力。中医认为“思虑伤脾”，想太多也会影响气血生成。

情绪问题不容忽视。长期处于焦虑、抑郁状态会导致肝气郁结，气血运行不畅。很多女性在压力大时会出现月经不调，就是这个道理。

调理气血不一定需要贵重药材，日常饮食调理效果更持久。这里推荐几个简单有效的食疗方：

红枣桂圆小米粥特别适合早餐。小米健脾和胃，红枣、桂圆补气血，早上吃一碗，一整天都感觉有精神。做法简单：小米50克，红枣5颗，桂圆5颗，加水煮成粥，喜欢甜的可以加少量红糖。

五红汤是很多女性朋友的经验之方。红豆、红枣、红皮花生、枸杞各适量，加上红糖一起煮水喝。这个汤尤其适合经期后调理，能快速补充消耗的气血。

当归黄芪乌鸡汤适合气血亏虚比较明显的人。每个月喝1-2次，选用乌鸡半只，加入当归5克、黄芪10克、几片生姜，慢火炖煮2小时。注意这款汤偏温补，容易上火的人要适量。

山药百合莲子粥适合脾胃虚弱的人。山药健脾，百合润肺，莲子安神，这个组合温和不腻，可以经常食用。

日常饮食中，要保证优质蛋白摄入，比如鸡蛋、鱼肉、瘦肉；多吃深绿色蔬菜补充铁质；适当吃些动物肝脏；主食不要完全摒弃，可以粗细搭配。

睡眠是补气血的良药。尽量晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。如果中午能小憩15-20分钟，对恢复精力很有帮助。

运动要适度。气血不足的人不适合剧烈运动，可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和运动。每周坚持3-5次，每次30分钟左右，以身体微微出汗、不感觉疲劳为宜。

情绪管理很重要。找到适合自己的减压方式，比如听音乐、散步、与朋友聊天。中医强调“肝主疏泄”，情绪舒畅了，气血运行才会顺畅。

足三里：膝盖外侧凹陷下3寸（约四指宽），这是健脾补气的重要穴位

血海穴：坐在椅子上，大腿内侧膝盖骨上方2寸，有助养血

三阴交：内踝尖上3寸，对调理女性气血特别有效

每天每个穴位按摩3-5分钟，坚持下去会有意想不到的效果。

改善气血不足不是一朝一夕的事，需要持之以恒地调整生活方式。不要期望吃几天补品就能彻底改善，也不要因为短期内效果不明显就放弃。

建议可以从饮食调整开始，保证三餐规律、营养均衡；然后调整作息，尽量早睡；最后加入适度运动和情绪管理。这样循序渐进地改变，身体会逐渐感受到变化。

如果气血亏虚比较严重，出现了持续头晕、心慌、月经严重不调等情况，建议及时就医，在医生指导下进行调理。

好气色不是化妆品堆出来的，而是从内而外气血充盈的表现。通过日常生活的点滴调整，每个人都可以养出健康好气色。记住，善待自己的身体，它才会回报你健康和活力。

国家中医药管理局《中医养生保健指南》

《中国居民膳食指南（2022）》

中华中医药学会《亚健康中医临床指南》