颈椎病刮痧刮什么部位？颈椎病刮痧操作指南

如今十个上班族里，得有八个说脖子不舒服的。颈椎病这个老话题，似乎跟智能手机、电脑办公一起，成了我们这代人的“标配”。去医院理疗要排队，去按摩店要花钱，其实在家自己动手刮刮痧，也是个不错的路子。今天咱们就来详细说说，颈椎不舒服时怎么正确刮痧。

刮痧对颈椎病有什么用？

先说刮痧的底层逻辑。中医认为，颈椎问题常常是“不通则痛”，气血在脖子这块儿淤住了，经络运行不顺畅。刮痧就是用刮板在皮肤上反复刮动，起到几个作用：一是促进局部血液循环，把淤堵的地方“通开”；二是放松僵硬的肌肉，很多人的脖子摸上去像硬木板，刮一刮能松解开来；三是能刺激到相关的穴位和经络，调节身体状态。

从现代医学角度看，刮痧可以看作一种物理刺激，能有效缓解肌肉紧张，改善局部供血，减轻炎症反应。对那种慢性劳损引起的脖子僵硬、酸痛、活动受限，效果是比较直接的。

做好准备工作：首先，你需要一块刮痧板，水牛角、玉石或食品级树脂材质的都可以，边缘要光滑圆润。其次要准备润滑介质，刮痧油、润肤乳或者橄榄油都行，能减少摩擦，保护皮肤。

环境也有要求：找个温暖、避风的地方，别对着空调或风扇刮。刮之前先喝杯温水，让身体处于比较放松的状态。特别要注意的是，如果皮肤有破损、湿疹，或者颈椎问题急性发作（疼痛剧烈、头晕手麻明显），都不适合刮痧。孕妇、有出血倾向疾病的人也不宜操作。

第一步：涂抹润滑剂

先在脖子和后背上部均匀涂抹润滑剂，不用太多，薄薄一层能顺滑刮动就行。

第二步：刮拭后颈部（核心区域）

这是重点操作区域。让家人帮忙，或者自己对着镜子操作。

先刮正中线：从后发际线正中的风府穴开始，沿着颈椎棘突（就是脖子后面能摸到的骨节），向下刮到大椎穴（低头时脖子后面最突出的骨头下方）。动作要慢，力度均匀，刮10-15次。

再刮两侧膀胱经：从后发际线两侧的风池穴（耳后大筋与后发际线相交的凹陷处）开始，垂直向下刮，经过颈夹脊（颈椎旁开半寸左右），一直刮到肩部的肩井穴附近。这两条线肌肉僵硬、痛点往往最多，可以适当增加刮拭次数，但力度以能耐受的酸痛感为宜，不要用蛮力。

第三步：刮拭肩部

肩部肌肉和颈椎是连动的。从脖子根部向两侧肩峰（肩膀最外侧的骨点）方向刮拭，覆盖整个斜方肌上缘区域。很多人这里会有明显的疙瘩或条索状结节，遇到时可以重点多刮几次，有助于松解。

第四步：刮拭上背部

将刮拭范围扩大到上背部。从大椎穴开始，沿着脊柱两侧，从上往下刮。这个区域与颈部协同工作，一起刮效果更全面。

关键手法提示：

角度：刮板与皮肤角度保持在45度左右。

力度：由轻到重，找到一种“酸、胀、痛但可忍受”的感觉最好。千万不要追求出痧多而用力过猛。

速度：缓慢匀速，一下是一下，切忌来回快速刮擦。

方向：原则上都从上往下、从中间向两侧刮。

刮完之后，皮肤会发红、发热，这是正常的。如果出了紫红色的痧点或斑块，说明局部淤滞比较重，不用紧张，一般3到7天会自行消退。

刮痧后有几件事必须注意：一是注意保暖，立即穿上衣服，尤其避免颈部吹风受凉；二是可以喝一杯温开水，帮助身体代谢；三是刮完的当天不建议洗澡，尤其是洗冷水澡，等皮肤恢复正常状态后再洗；四是刮痧频率不能太高，等上次的痧痕完全消退后再进行下一次，通常一周1-2次足够。

刮痧虽好，但不是万能，更不能乱用。以下情况需要特别注意或避免：

绝对禁止：颈椎骨折、脱位、肿瘤、结核、严重骨质疏松、皮肤有破损感染。

需要谨慎/暂停：正在头晕目眩急性期、血压异常不稳定、过度疲劳或饥饿时。

刮拭时避开颈椎正中的骨节突起处，重点放在两侧肌肉上。

如果刮痧后出现不适加重、头晕心慌等异常情况，应立即停止，必要时就医。

最后要强调，自我刮痧主要适用于慢性劳损型颈椎病的日常养护和症状缓解。如果疼痛剧烈、伴有明显的手臂麻木无力、行走不稳，或者反复发作，一定要先去看医生，明确诊断。刮痧可以作为辅助调理手段，但不能替代必要的医疗。

中华中医药学会《中医养生保健技术操作规范·刮痧》

《颈椎病中医诊疗指南》