眼睛干涩模糊怎么办？中医教你轻松调理恢复明亮

在如今这个数字化时代，长时间盯着电脑屏幕成了很多人的日常。无论是忙碌的上班族，还是努力学习的学生党，一天下来，眼睛常常又干又涩，看东西也变得模糊不清。这不仅影响工作效率和学习状态，长期下去还可能对眼睛健康造成更严重的损害。别担心，中医有不少方法能帮咱们调理眼睛，缓解这些不适症状。

饮食调理：吃对食物，给眼睛“加油”

中医讲究“药食同源”，合理的饮食对眼睛健康至关重要。长时间用电脑，眼睛消耗大，需要补充一些对眼睛有益的营养物质。

多吃富含维生素A的食物

维生素A可是眼睛的“好朋友”，它能维持眼睛正常的视觉功能，预防夜盲症和干眼症。像胡萝卜，它含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A。我们可以把胡萝卜切成丝，凉拌着吃，清爽可口；也能和排骨一起炖汤，营养又美味。还有动物肝脏，比如猪肝，也是维生素A的丰富来源。不过动物肝脏胆固醇含量较高，不能多吃，一周吃一两次，每次适量就好。比如做个菠菜猪肝汤，菠菜富含铁等营养物质，和猪肝搭配，既补血又明目。

补充维生素C和E

维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛的细胞免受自由基的损伤。柑橘类水果，像橙子、橘子，富含维生素C，每天吃一两个，既能补充水分，又能保护眼睛。坚果类食物，如杏仁、核桃，含有丰富的维生素E，我们可以把坚果当作小零食，在工作间隙吃几颗。另外，蓝莓也是不错的选择，它含有多种抗氧化物质，对眼睛的视网膜有保护作用，可以直接吃，也能做成蓝莓果酱，抹在面包上吃。

喝些明目茶

一些中药泡的茶也有很好的明目效果。菊花茶就很常见，菊花有散风清热、平肝明目的功效。取几朵干菊花，用开水冲泡，焖几分钟后就可以喝了。如果觉得味道有点苦，可以加一点蜂蜜调味。枸杞茶也不错，枸杞能滋补肝肾、益精明目。每天抓一小把枸杞，用开水泡着喝，简单又方便。还能把菊花和枸杞一起泡，明目效果更好。

穴位按摩：自己动手，给眼睛“放松”

中医的穴位按摩是一种简单又有效的缓解眼睛疲劳的方法，不用花钱，自己在家就能做。

按摩睛明穴

睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指指腹轻轻按压这个穴位，每次按压3-5秒，然后放松，重复10-15次。按压的时候要注意力度适中，不要太用力，以免损伤眼睛周围的皮肤。按摩睛明穴能缓解眼睛疲劳，改善眼睛干涩的症状。

揉按攒竹穴

攒竹穴在眉毛内侧边缘凹陷处。用双手的拇指指腹分别按在两侧的攒竹穴上，轻轻揉按，顺时针和逆时针方向各揉按1-2分钟。揉按攒竹穴可以疏通眼部经络，减轻眼睛胀痛的感觉。

按压四白穴

四白穴在眼眶下缘正中直下一横指处。用食指指腹按压这个穴位，按压时会有酸胀感，每次按压持续3-5秒，重复10-15次。经常按压四白穴，对改善视力模糊有一定的帮助。

轮刮眼眶

用双手的食指和中指指腹，从内眼角开始，沿着眼眶上方轻轻刮至外眼角，然后再从外眼角沿着眼眶下方刮回内眼角，如此反复刮10-15次。轮刮眼眶能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。

生活习惯调整：细节之处，呵护眼睛健康

除了饮食和穴位按摩，调整一些生活习惯也能帮助我们保护眼睛。

控制用眼时间

长时间连续用电脑对眼睛伤害很大。我们要遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就眺望20英尺（约6米）以外的距离，持续20秒。这样可以放松眼睛的调节肌肉，减轻眼睛疲劳。

保持正确的用眼姿势

用电脑时，眼睛与屏幕的距离要保持在50-70厘米左右，屏幕中心要略低于眼睛水平线10-20厘米。同时，要保持身体坐正，不要弯腰驼背或者趴在桌子上，这样能减少眼睛和颈部的压力。

保证充足的睡眠

睡眠不足会影响眼睛的新陈代谢，导致眼睛干涩、疲劳。每天要保证7-8小时的高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息和恢复。

长时间用电脑眼睛干涩模糊不用怕，通过合理的饮食调理、穴位按摩和良好的生活习惯调整，我们能有效缓解这些不适症状，保护好我们的眼睛。希望大家都能重视眼睛健康，拥有明亮清晰的视界。