春季养肝正当时，按揉这三个穴位简单又有效

肝脏在人体中承担着代谢、解毒、合成蛋白质等重要功能。它每天处理着从消化道吸收来的各种物质，同时也参与免疫调节和能量储存。但肝脏也是一个容易受损的器官，不良的饮食习惯、饮酒、熬夜等因素都可能增加它的负担。日常养护肝脏，除了调整生活方式，按揉特定穴位也是一种简单可行的方法。本文介绍三个与肝脏关系密切的穴位，以及具体的按揉方法和注意事项。

一、太冲穴的定位与按揉方法

太冲穴属于肝经，是肝经的原穴。原穴在中医理论中是脏腑原气经过和留止的部位，按揉这个穴位可以调节肝脏的功能。

取穴位置在脚背部。从第一脚趾和第二脚趾的趾缝之间，向脚背方向推摸，可以感觉到两骨之间的凹陷处，这个位置就是太冲穴。

按揉时采用盘腿坐姿，将一侧脚放在另一条腿上。用同侧手的拇指指腹放在穴位上，另一只手握住脚掌固定。拇指沿着骨缝的凹陷处按压，同时做前后方向的滑动。按压的力度以局部感到酸胀感为度，不要用太大力气造成疼痛。每侧按揉20次，然后换另一侧，用同样方法操作。

按揉太冲穴适合在情绪波动较大、感觉疲劳或睡眠不佳时进行。平时也可以作为日常保健，每天操作一次。

二、大敦穴的定位与按揉方法

大敦穴同样是肝经上的穴位，位于脚趾末端。这个穴位在中医临床上常用于调理与肝经相关的各种不适。

取穴位置在脚大趾，靠近第二趾一侧的指甲根角处。具体来说，从脚大趾指甲的外侧缘和根部缘各画一条线，两条线的交点就是大敦穴。

按揉时盘腿端坐，将脚抬起。用同侧手的拇指指腹按压在对侧脚的大敦穴上。按揉方式为旋转按压，先向左旋转按压15次，再向右旋转按压15次。按压过程中拇指指腹要贴着皮肤，带动皮下组织一起揉动，而不是只在皮肤表面摩擦。一侧做完后换另一侧，手法相同。

大敦穴的位置比较小，按揉时可以用指甲轻轻掐按，或者在周围小范围揉动。如果感觉手指操作不方便，也可以将牙签圆头或火柴棍圆头磨平后作为辅助工具。

三、三阴交穴的定位与按揉方法

三阴交穴不属于肝经，而是脾经上的穴位。但它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按揉这个穴位可以同时调节三条经络的气血，对肝脏也有调理作用。

取穴位置在小腿内侧。先找到内踝尖，从内踝尖向上量取四横指（约3寸），在胫骨内侧缘后方凹陷处，按压时有酸胀感的位置就是三阴交穴。

按揉时同样采用盘腿坐姿。用左手拇指按压右腿三阴交穴，旋转按压，左右各15次。然后换右手按压左腿，方法相同。按揉力度以局部产生酸胀感并能耐受为度。

三阴交穴在不同时间段按揉，侧重点有所不同。

中午11点到13点，脾经气血最旺盛。这个时间段按揉三阴交，可以辅助运化体内湿气。有些人皮肤容易出湿疹或感觉身体沉重，可以在这个时间段按揉。

下午17点到19点，肾经当令。这个时间段按揉三阴交，对肾脏有调理作用。肾藏精，肝藏血，精血互生，对肝脏也有间接帮助。

晚上21点到23点，三焦经当令。三焦是人体气血运行的通道。这个时间段按揉三阴交，有助于保持气血运行通畅。

按揉三阴交可以采用拇指按压的方式，也可以用经络锤轻轻敲打，或者用筷子圆头抵住穴位揉动。不拘泥于手法，关键是每天坚持。

四、日常养肝的其他注意事项

按揉穴位是日常保健的一部分，但要保护肝脏健康，还需要注意以下几个方面。

饮食方面，可以适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼肉、豆制品。多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和纤维素的摄入。控制高糖分食物和动物性脂肪的摄入量，少吃甜食和油炸食品。晚餐不宜过饱，睡前不加餐。

饮酒需要控制。酒精主要在肝脏代谢，过量饮酒会直接增加肝脏负担。尽量饮用低度酒或不含酒精的饮料，避免空腹饮酒。

补充B族维生素对肝脏有保护作用。B族维生素参与肝脏的多种代谢过程，长期饮酒的人群尤其需要注意补充。富含B族维生素的食物包括粗粮、豆类、瘦肉、蛋类等。

补充矿物质也很重要。矿物质维持身体组织器官的正常代谢，缺铁会影响身体功能，缺钾和钠与高血压、动脉硬化有关。日常饮食注意多样化，可以满足矿物质的需求。

微生态调节也是一个方向。肠道菌群平衡有助于减少肠源性内毒素的产生，从而减轻肝脏的解毒负担。适当摄入含益生菌的食物，如酸奶，或者补充微生态制剂，对肠道健康有益。

五、操作中的常见问题

按揉穴位时力度要适中。力度太轻刺激不够，达不到效果；力度太重会造成局部损伤。以局部产生酸、胀、麻的感觉为度，这种感受中医称为得气，说明刺激起到了作用。

按揉时间可以根据个人情况调整。日常保健每次每穴按揉5-10分钟即可，不必拘泥于固定次数。如果某个穴位按揉时特别酸痛，说明对应的经络或脏腑可能有失衡，可以适当多按揉几天，直到酸痛感减轻。

孕妇按揉穴位需要特别注意。三阴交穴有促进子宫收缩的作用，孕妇不宜按揉。其他穴位如果孕妇有需求，最好在专业人员指导下进行。

皮肤有破损、感染、湿疹的部位不宜按揉。饭后一小时内不宜按揉腹部和下肢穴位。过度饥饿或饱食状态下也不宜进行穴位按揉。

按揉穴位是养肝的一种辅助手段，不能替代正规医疗。如果出现明显不适或确诊肝脏疾病，需要及时就医，按医嘱进行治疗。日常坚持按揉这三个穴位，配合健康的生活方式，对维护肝脏功能会有帮助。