阴阳两虚体质中医调理指南：告别上热下寒，开启健康新生活

有位朋友来找我，说自己特别矛盾：吃点补的就上火，嘴里起泡、嗓子疼，但手脚又是冰凉的，腰膝酸软，晚上睡不好，白天没精神。去医院检查各项指标都正常，但就是浑身不舒服。这种体质在中医里很典型，既有上热下寒，又夹杂着阴阳两虚，调理起来确实需要花点心思。

一、阴阳两虚的症状

上热下寒这四个字，字面意思很好理解。上热就是头面部位有热象，比如反复发作的口腔溃疡、牙龈肿痛、脸上长痘、眼睛干涩、烦躁失眠。下寒就是下半身有寒象，比如小腹冷痛、腰膝酸软、手脚冰凉、大便稀溏或者女性痛经。

阴阳两虚就更复杂一点。阴虚的人会口干舌燥、手脚心发热、盗汗、舌苔少；阳虚的人会怕冷、乏力、没精神、大便不成形。但偏偏有些人这两种情况同时存在，白天没精神像阳虚，晚上手心发热像阴虚，吃点温补的就上火，吃点滋阴的就拉肚子。

这种体质的人往往有一个共同点：生活节奏快，压力大，熬夜多，饮食不规律。长期下来，身体的平衡被打乱了，上面的火下不来，下面的水上不去，中间堵住了，就形成了这种矛盾的局面。

很多上热下寒的人犯的错误是：一听说自己虚，就开始吃各种补品。今天吃阿胶，明天吃人参，结果越补越上火，越补越难受。道理很简单，道路不通的时候，你往里运东西只会堵得更厉害。

这里说的通，主要指的是疏通中焦。中焦就是脾胃所在的位置，它在身体里起着承上启下的作用。如果脾胃堵了，上面的火下不来，下面的水上不去，就卡在中间了。

怎么判断自己中焦堵不堵？一个简单的办法是看舌苔。如果舌苔厚腻，特别是中间部分厚，说明脾胃有积滞。这时候首先要做的是让脾胃休息一下。可以连续三五天吃得清淡一些，主食为主，少油少盐，不吃生冷甜腻的东西。很多人做到这一步，喉咙痛、口腔溃疡的问题就能缓解一半。

还有一个帮助疏通的方法是揉腹。每天早上起床前，或者晚上睡觉前，平躺在床上，用手掌顺时针揉肚子，从肚脐开始，慢慢扩大范围，揉到整个腹部微微发热为止。这个方法能帮助胃肠蠕动，促进中焦通畅。

中焦打通之后，下一步就是把上面的火引到下面去温暖下半身。这个过程叫引火归元，听起来玄乎，做起来其实有具体的方法。

最常用的一个方法是泡脚。每天晚上用热水泡脚，水温以能忍受为宜，泡到微微出汗。泡的时候水要没过脚踝，最好能到小腿肚。泡脚能引火下行，把上面的虚火引下来温暖腰膝和双脚。泡完后马上穿好袜子，别让脚再受凉。

还有一个简单的方法是艾灸。上热下寒的人不适合直接艾灸上半身，越灸越上火。要艾灸下半身的穴位，比如足三里、涌泉穴。足三里在膝盖下方四指宽的位置，涌泉穴在脚底前三分之一凹陷处。每次艾灸十到十五分钟，灸到局部温热即可。坚持一段时间，会发现手脚慢慢暖起来，上面的火也下去了。

饮食上也可以配合。有一种食材特别适合上热下寒的人，就是肉桂。肉桂能引火归元，把上面的虚火引下来。平时炖汤或者煮粥的时候放一小块肉桂，或者在喝红茶的时候撒一点点肉桂粉，都有帮助。但要注意量，一次一小块就

当上面的火不那么旺了，下面的寒也有所改善，这时候才能开始考虑补的问题。但阴阳两虚的人补起来最难，要讲究方法和顺序。

一个稳妥的思路是从平补开始，找那些既能补气又不燥热、既能滋阴又不寒凉的东西。山药是最好的选择之一，它性质平和，既能补脾肺之气，又能滋肾阴。每天吃一段蒸山药，或者煮山药粥，坚持一段时间，会感觉精神状态好起来，又不至于上火。

枸杞子也不错，它平补肝肾，既不温燥也不寒凉。每天用十几粒枸杞泡水喝，最后把枸杞也吃掉。但要注意，感冒发烧或者有急性炎症的时候先别吃。

还有一种适合阴阳两虚的是黄精。黄精既能补气又能养阴，性质平和。可以买制黄精，每次用一小块，和鸡肉或者排骨一起炖汤喝。汤炖得清淡一些，一周喝一两次就够了。

调理体质这件事，三分靠吃，七分靠养。很多上热下寒的人都有一个共同的习惯：熬夜。晚上该睡觉的时候不睡，阳气浮在外面收不回来，时间长了就会形成上热下寒。晚上十一点之前必须睡觉，这是底线。睡前别玩手机，可以听听舒缓的音乐，或者用热水泡泡脚，帮助阳气回归。

穿衣也很重要。很多年轻女性冬天穿得少，露脚踝、露腰，寒气从下面进来，上面的火下不去，就会形成上热下寒。下半身一定要保暖，特别是腰腹和脚踝。夏天在空调房里，也要注意别让冷风直吹腰腹部。

运动方面，上热下寒的人适合做一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、八段锦。运动能促进气血流通，帮助打通经络。但要注意别出大汗，大汗伤阳，反而会让身体更虚。微微出汗就可以收工了。

最后想说，调理这种体质急不得。很多人调理了三天没看到效果就放弃了，又回到原来的生活方式。体质是长期积累形成的，给它一点时间，给身体一点耐心。坚持一两个月，会发现那些矛盾的症状慢慢在减轻，身体往平衡的方向一点点靠近。