谷雨是春季最后一个节气。华南地区到了谷雨，气温升高，雨水增多，空气湿度经常在百分之八九十以上。地板冒汗，墙壁流水，衣服晾几天还是潮的。这种天气本地人叫回南天，一年里最难熬的时候。

根据广东省气象局2024年发布的气候公报，华南地区谷雨时节平均相对湿度达到85%到92%。广州、深圳、香港等地回南天现象平均每年出现8到10次，每次持续3到5天。这种高湿环境下，人会感觉不舒服，身体容易出问题。

湿气重的时候，人容易疲劳，头昏沉，没精神。胃口不好，吃东西不香。关节酸胀，特别是原来有老毛病的。皮肤起疹子，痒得难受。这些表现都和环境湿度大直接相关。

湿气不是病，但会影响身体状态。在湿气重的环境里，人需要调整生活起居，让身体适应。下面把祛湿防病的方法一项一项说清楚。

通风除湿把握时机

回南天要不要开窗，很多人搞不清楚。开窗吧，湿气进来更多。关窗吧，屋里空气不流通。关键在于把握时机。

室外湿度比室内高的时候，不能开窗。早晚湿度最大，这时候开窗，湿气全进来了。中午气温升高，相对湿度会下降一些，可以短时间开窗通风。

看天气预报有用。关注本地湿度变化，湿度下降的时候抓紧开窗。湿度升上来之前关窗。有条件的可以买温湿度计，挂在屋里，随时看湿度变化。

开窗要对着开。形成对流，空气流通快，几分钟就能换一遍气。只开一扇窗，效果差。

卫生间厨房要重点通风。这些地方用水多，湿气重。洗澡做饭时打开排气扇，洗完做完继续开一会儿，把湿气排出去。

衣柜书柜要防潮。柜子里放除湿袋、除湿盒，定期更换。衣服被褥拿出来晒，不能一直闷着。有太阳的时候抓紧晒，紫外线还能杀菌。

广东省气象局2024年发布的居家防潮指南指出，科学通风比长时间关窗更能有效降低室内湿度。通风时机把握好，屋里干爽得多。

饮食调整帮助适应

湿气重的天气，饮食要跟着调整。有些食物帮助身体适应高湿环境，有些食物吃了反而加重不适。

多吃一些有助排水的食物。冬瓜、黄瓜、丝瓜，水分大，热量低，适合这个季节吃。赤小豆、薏米煮水喝，是民间常用的办法。绿豆汤也可以，清热解暑。

适当吃些辛辣食物。生姜、大蒜、辣椒，能促进血液循环，帮助发汗。做菜时多放一点，但不要过量，过量反而刺激肠胃。

少吃油腻甜腻的食物。油炸食品、肥肉、奶油蛋糕，这些食物不好消化，容易让肠胃负担加重。生冷食物也要少吃，冰淇淋、冷饮，对肠胃刺激大。

喝点茶水有好处。绿茶、乌龙茶、普洱茶，都能帮助身体代谢。薏米茶、红豆薏米水，也可以当日常饮品。喝茶要适量，太浓了影响睡眠。

饮食要有规律。湿气重的时候人容易没胃口，但该吃还得吃。三餐按时，每顿少吃一点，多吃几顿也行。不能一顿饱一顿饥。

广州中医药大学第一附属医院2024年发布的节气养生指南指出，饮食调整得当，身体适应高湿环境的能力明显增强。吃对了，人就舒服。

适度运动促进循环

湿气重的天气，人不想动。越不动，越觉得沉重。适度运动能促进血液循环，帮助身体排出多余水分。

运动时间要选好。回南天早晚湿度大，不适合户外运动。上午九十点，下午三四点，湿度相对低一些，是运动的好时机。下雨天就在室内活动。

运动强度要适中。出汗太多，毛孔张开，湿气容易侵入。微出汗就行，不要大汗淋漓。快走、慢跑、太极拳、八段锦，都是适合的运动方式。

运动后及时擦干。出汗后马上用干毛巾擦干，换上干爽衣服。不能穿着湿衣服待着，那样湿气容易侵入身体。

室内运动也不错。瑜伽、健身操，在屋里就能做。打开除湿机或空调除湿模式，保持室内干爽。运动时注意通风，不能太闷。

坚持每天活动。不用时间太长，每天二三十分钟就行。关键是坚持，不能三天打鱼两天晒网。

广东省体育科学研究所2024年发布的全民健身指南指出，规律运动人群在潮湿天气里的不适感比久坐人群轻得多。动起来，身体就有活力。

保持居住环境干爽

居住环境对人的影响很大。屋里干爽，人住着舒服。屋里潮湿，人待着难受。

除湿机是回南天的好帮手。湿度大的时候打开，能抽出好多水。一桶一桶的水抽出来，屋里很快就干爽了。除湿机要选适合房间大小的，太小了效果不好。

空调也有除湿功能。开空调除湿模式，也能降低室内湿度。但空调除湿效果不如除湿机，而且会降低温度。气温不高的时候用空调除湿，人会感觉冷。

地面潮湿要处理。地板冒汗，用干拖把拖干。不能湿拖，越拖越湿。铺报纸也行，报纸吸水，湿了就换。门口放吸水垫，进出踩一踩，减少带进来的水。

墙壁发霉要清理。发现霉点，用干布擦掉，然后用除霉剂处理。不能用水洗，水洗后更潮，霉长得更快。处理完霉点后保持通风，防止再长。

衣物被褥要烘干。洗过的衣服用烘干机烘干，或者用电暖气烤干。不能阴干，阴干有味道，还容易长霉。被褥定期晒，不能一直用。

浴室厨房要重点处理。洗澡后把墙面地面水擦干，打开排气扇。做饭时开油烟机，做完继续开一会儿。水槽下的柜子容易发霉，放除湿盒，定期检查。

保护关节避免受凉

湿气重的时候，关节最容易不舒服。特别是原来有老毛病的，膝盖、肩膀、腰，酸胀疼痛。保护关节，是回南天要特别注意的。

关节部位要保暖。穿长裤长袖，护住膝盖肩膀。不能穿短裤短袖在空调房里待着。睡觉时盖好被子，不能露着肩膀。

避免淋雨。出门带伞，下雨就打。淋雨后及时擦干，换上干爽衣服。鞋湿了也要换，不能穿湿鞋走路。

热敷有帮助。关节不舒服的时候，用热毛巾敷一敷，促进血液循环。热水袋也行，但不能太烫，防止烫伤。泡个热水澡，全身都舒服。

适度活动关节。关节不能不动，也不能动得太多。缓慢活动，舒展关节，别剧烈运动。关节不舒服的时候减少活动，休息为主。

饮食上注意补钙。牛奶、豆制品、小鱼小虾，含钙丰富，对骨骼有好处。钙片也可以，但要在医生指导下用，不能自己乱吃。

调整情绪保持平稳

湿气重的天气，人容易烦躁，情绪低落。这和天气有关，也和身体不适有关。调整情绪，也是应对回南天的重要内容。

保证充足睡眠。睡不好，人就更烦躁。晚上早点睡，睡前不玩手机。白天困了眯一会儿，但不能睡太久，影响晚上睡眠。

多和人交流。一个人闷着，容易想东想西。和家人朋友聊聊天，说说烦心事，心情会好很多。不能出门就打电话、视频。

找点事做。不能因为天气不好就什么都不干。在家看书、听音乐、做手工，找点喜欢的事做。有事做就不胡思乱想。

接受天气现实。回南天年年有，躲不掉。接受这个事实，心态就平和了。抱怨也没用，不如想办法应对。

太阳出来的时候抓紧晒。晒太阳能让心情变好，还能补充维生素D。阳台上有太阳就出去晒一会儿，不能晒太久，防止晒伤。

华南谷雨时节湿气重回南天，确实让人不舒服。但调整好生活起居，就能减少不适。通风除湿把握时机，饮食调整跟上，适度运动促进循环，保持居住环境干爽，保护关节避免受凉，调整情绪保持平稳。这几项都做到位，回南天也能过得舒服些。

参考资料：

广东省气象局.2024年广东省气候公报.2024年2月

广东省气象局.居家防潮指南.2024年

广州中医药大学第一附属医院.节气养生指南.2024年