寒露过后，清晨的风里多了一股透骨的凉意。很多人开始觉得后背发紧、脖子僵硬、手脚从早到晚都是凉的。夏天攒下的空调寒气、秋天的燥气、冬天即将到来的寒气，都在这个时节悄悄在身体里汇合。而抵御这股寒气入侵最直接的方法，就藏在每天早晨的阳光里。
后背是人体阳气的“司令部”，督脉和足太阳膀胱经都循行于背部。督脉总管全身阳气，膀胱经则是人体最长的经络，五脏六腑的背俞穴都分布在上面。后背阳气充足时，全身都会感到温暖有力。后背受寒时，寒邪长驱直入，各种问题就会接踵而来。寒露过后，太阳不再像夏天那样毒辣，这时候晒背，温和而不灼人，恰到好处。
晒背的黄金时间是上午九点到十一点。这段时间的太阳已经升起，阳气升发旺盛，但还没有到正午的炽烈程度。找一个避风的地方，面朝南，背朝太阳，让阳光直晒在后背上。不需要脱衣服，穿一件深色的薄上衣即可，深色吸热效果更好。每次晒十五到二十分钟，以感觉后背温暖、微微出汗为度。晒完背之后，不要急着进入空调房或者立即脱衣服。先找个阴凉处休息片刻，让身体自然散热，毛孔慢慢收拢。用干毛巾把后背的汗水擦干，穿上外套，防止寒气趁毛孔张开时侵入。
寒露之后的晒背，重点在于守住这道阳气防线。坚持每天晒背，那些积攒在体内的寒气会被一点一点驱散，到了深冬，手脚不再冰凉，感冒的频率也会明显降低。住在高层住宅没有院子的人，可以在阳台或者窗边有阳光照射的位置晒背，同样有效。住在一楼或者朝北户型的人，可以到附近的公园或者小区的空地上，找一处避风又有阳光的地方。条件允许的话，赤脚踩在泥土或草地上晒背，能更好地感受地气与阳气的交融。
有些人可能会担心，秋天晒背会不会太热、会不会上火。其实这个担心是多余的，寒露之后的阳光已经不是三伏天那种毒辣的太阳了，温煦而不灼人，晒完之后身体是暖融融的，而不是燥热难耐。那些在秋冬之交坚持晒背的人，到了冬天会明显感觉到身体的差异。不再那么容易感冒，手脚也暖和了，连睡眠都踏实了一些。
寒露是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，它标志着天气从凉爽向寒冷过渡。寒露之后，昼夜温差加大，阳气收敛，阴气渐长。顺应天时守住后背的阳气，就是在寒气大举入侵之前，为自己的身体修筑起最坚实的防线。
