秋分已过，昼夜均分。这是夏与秋之间一道明确的分界线。从这一天开始，夜比昼长，暑气消退，凉意渐浓。在二十四节气中，秋分意味着“阴阳相半”，此后阳气渐收、阴气渐长。身体在这个时节需要的不是剧烈的改变，而是一次从容的过渡——从夏天的“散”到秋天的“收”。
秋分之后，人体阳气开始从体表向内收敛，毛孔逐渐闭合，汗液分泌减少。如果继续夏天的生活方式，长时间吹空调、喝冰镇饮料、大量出汗后立刻冲凉，寒邪便容易乘虚而入，损伤脾阳和肺气。很多人秋分之后出现感冒、腹泻、咳嗽等问题，往往就是因为身体的“换季”没有跟上气候的“换季”。阳气的过渡需要一个过程，如果在这个阶段继续保持对抗性的生活习惯，寒邪就会在阳气收敛的通道上设置障碍，到了深秋和冬季便容易反复生病。身体的阳气从夏天在外的“散”的状态，转为向内收敛的“收”的状态，这个过程需要大约半个月的过渡时间。
饮食需要从“清淡解暑”向“滋阴润燥”转变。夏天的饮食以清热解暑为主，适合吃西瓜、绿豆、苦瓜等凉性食物。秋分之后，这些食物应该逐渐减少，转而增加一些滋阴润燥的食材。梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等白色食物入肺经，能润肺生津、预防秋燥。早晨起床后喝一杯温水，一小口一小口地慢慢咽下，润润喉咙和肠胃。如果感觉口干舌燥、鼻咽干燥，煮一碗银耳雪梨汤，温润地滋养身体。饮食上可以适当增加酸味食物的比例——山楂、葡萄、柠檬等，酸能收敛肺气，帮助身体完成从“散”到“收”的过渡。酸味食物还能刺激唾液分泌，缓解秋燥引起的口干舌燥。
运动方式也需要调整。秋分之后出汗过多会耗伤津液，运动的原则从“汗出透彻”调整为“微汗即停”。清晨或傍晚气温适宜时出门散步或慢跑，运动到身体微微发热、额头刚见细汗就停下来，用干毛巾擦干汗水、换上干爽衣物、避免受风着凉。运动后可以适当补充温水或淡盐水，不要大量饮用冰水。睡眠是秋分之后最需要调整的环节，“早睡早起，与鸡俱兴”。尽量在晚上十一点之前入睡，早晨六点到七点之间起床。早晨的自然光能帮助调整生物钟，稳定情绪和精力。秋天已经从远处走来，空调不用再开到很低的温度，冰镇饮料可以慢慢换成温热的茶水，夜跑之后记得及时披上外套。这些细小调整的背后，是身体从夏到秋的温柔转身。
