霜降是秋天的最后一个节气，意味着冬天即将来临。自此之后，北方开始出现霜冻，南方也感受到明显的凉意。天地之间的阳气进一步收敛，阴气逐渐占主导。在这个由秋入冬的转折点上，身体的养护重点从秋天的“收”转向冬天的“藏”。霜降之后，地面的露水开始凝结成霜，自然界的阳气已深藏于地下。人也一样，阳气向体内收缩，体表的温度降低，毛孔闭合得更紧实。如果在这个时候还穿着单薄的衣服让寒气入侵，到了真正的冬天就容易反复生病。保暖不再是可选项，而是必选项。腹部保暖尤为关键，腹部受寒会损伤脾阳，引起腹痛腹泻。脚踝保暖同样不可忽视，寒从脚下起，脚踝是经络交汇之处，受寒后寒气会沿着经络向上蔓延。颈部保暖也需要重视，风池穴和风府穴位于后颈部，是风邪最易入侵的通道，一条围巾就能挡掉很多寒气。
饮食需要从“滋阴润燥”向“温补养阳”过渡。秋天的饮食以滋阴为主，而霜降之后，可以适当增加一些温性食材。羊肉、牛肉、生姜、桂圆、核桃等温补食材开始适合出现在餐桌上。核桃入肾经，能补肾填精，每天吃两颗核桃，是对肾气温柔的补充。桂圆能温补心脾、养血安神，适合秋冬季节手脚冰凉、心神不宁的人群。羊肉是冬季温补的代表食材，能暖中补虚、开胃健力，尤其适合阳虚怕冷、腰膝酸软的人群。霜降之后可以开始喝羊肉汤，但不宜过早大补，应循序渐进。羊肉汤中可以加入当归、生姜、黄芪等药材，增强温补气血的功效。霜降之后天黑得更早，应该顺应天时，比夏天更早入睡，让阳气有足够的时间内敛和储存。早晨不宜起得太早，尤其是老人和体质偏寒的人，可以等太阳出来之后再起床活动，避免晨起寒气过重对心脑血管造成刺激。
霜降之后，天地之间的阳气深藏于地下，人也一样，阳气向体内收缩。运动方式需要从“微汗即停”调整为“不出汗为宜”。深秋初冬的运动不应追求出汗，以身体感到温暖、关节活动开为度。散步、太极拳、八段锦等都是适合深秋初冬的运动，动作舒缓、呼吸深长，不会过度消耗阳气。运动时间宜选择上午九点到十一点之间，此时气温回升、阳气渐旺，锻炼效果更好。霜降之后可以开始做“干洗澡”——每天早晨用手掌搓热后快速摩擦全身皮肤，从头部开始、依次到颈部、胸部、腹部、四肢，直到皮肤微微发红发热。这个动作能促进气血循环、增强皮肤御寒能力，是简单而有效的冬季养生预热。霜降是秋天给冬天的交接棒。它不声张，但它的到来提醒着每一个细心的人：天气在变冷，是时候把自己包裹得更紧一些、照顾得更细一些了。当第一场霜降落在枯黄的草叶上时，身体已经做好了迎接冬天的准备——因为那些温暖的茶汤、厚实的衣物和早睡的习惯，都是我们在秋天结束之前，为自己储备的过冬的底气。
