2026年10月8日14时29分，二十四节气里的寒露正式到来，这是秋季第五个、也是全年第一个带”寒”字的节气。此后太阳直射点继续南移，北方昼夜温差拉到十度以上，南方虽然日间还能到二十八九摄氏度，早晚凉意也一天比一天实在。这段时间门诊和身边都出现一种拧巴的状态：上半段嘴巴干、喉咙痒、夜里翻来覆去睡不沉，下半段却小腹发凉、下肢怕冷、大便偏软。东南大学附属中大医院中医内科刘红梅副主任医师在10月8日多家媒体刊发的科普里，把它概括为”上热下寒”——燥火浮在身体上段，寒湿沉在下段，两套矛盾的信号同框出现。
这种体质在寒露前后不算少见。夏天积下的冷饮和空调凉气，叠加上长假里偏多的螃蟹、甜品、红肉，肠胃容易留下湿和滞；天气一转凉，阳气往里收，体表和下肢先感到寒，上面却被残留的内火顶着。宁夏医科大学中医学院郭斌教授把长假后的身体状态称为”内积外燥”，消积和润燥要并行，而不是二选一。单靠”去火”会越清越虚，急着”大补”又容易咽痛失眠，处理起来得两头顾。
先从脚下和腰腹说起。俗语讲”寒露脚不露”，足部汇集多条阴经，是全身最容易被寒邪钻空子的位置。刘红梅给出的三个保暖点很具体：颈后的大椎穴、腹部的神阙穴、足底的涌泉穴。凉鞋和单袜这时可以收起来，睡前用热水泡脚，水面没过脚踝，泡到后背微微发热就停，不必追求大汗，泡完马上擦干、穿上袜子，别让脚再受凉。湖南省第三人民医院中医康复科李衍乐也提到，水里加一点艾叶更好。作息上尽量在22点30分以前躺下，熬夜会扰动心火，让浮在上面的热更收不住；中午小憩20到30分钟，补回一点精气神。节后身体刚从长假松懈里回神，中国中医科学院西苑医院董菲副主任医师建议逐步把作息调回来，减少劳累，护住脚踝、腰腹和脖子，避免夜里受凉。
“秋冻”这件事有边界。老话讲”白露身不露，寒露脚不露”，秋冻讲究适度耐寒，并不是硬扛。中国新闻网河南频道在寒露当天提醒，老人、儿童、关节病患者、呼吸道疾病人群并不适合秋冻，这类人脚踝和脖子该捂就捂。岭南地区日间仍暖，广州增城区医生钟正结合今年五运六气，建议用薄衣多层的”岭南式秋冻”，随身备一件薄外套，重点护住颈背与腹部，别在正午高温时运动。
饮食的思路是”少辛增酸、清润不早补”。辛辣、烧烤、油腻先往后排，葡萄、柚子、石榴这类酸味水果适当吃些，帮肺气收敛。银耳、百合、莲子、萝卜、雪梨这些白色食材润肺，脾胃虚弱的人不要生啃，炖煮过再吃，减少寒凉对肠胃的刺激。中国中医科学院西苑医院董国菊主任医师提到，萝卜、百合、莲藕等”白色入肺”的食物此时正合适。牛羊肉、鹿茸这类温补食材在寒露阶段不宜大量进场，否则容易把心火拱起来，咽痛和失眠反而加重。长假后肠胃还黏着湿滞的人，西苑医院董菲建议用陈皮、炒麦芽泡水喝消食养胃，膳食里配一点茯苓祛湿，百合银耳雪梨汤也是润燥的选择。寒露前后的燥比白露时更厉害，湖南日报引述李衍乐的看法，熬夜、火锅、烧烤油炸像是火上浇油，容易带来口干舌燥、皮肤起皮、便秘、口腔溃疡，光靠多喝水压不住，得靠早睡和润燥饮食一起调。柿子眼下正上市，但偏凉，脾胃弱的人一次别吃多。
白天别总窝在屋里。钟正推荐按揉照海穴，位置在内踝尖下方的凹陷处，双侧各轻柔按揉3分钟，有助滋阴利咽、清心安神，改善咽干和心烦失眠。多到开阔户外散步，舒展肺气，也能把”悲秋”的低落情绪往外疏。运动讲收敛，八段锦里的”双手攀足固肾腰”一节很应景，弯腰拉伸腰背、温暖下肢，起到交通心肾的作用，微微出汗就够，避开正午高温时段。秋高气爽的上午晒十几分钟太阳，也能帮昼夜节律稳住。气温一降，冷空气刺激易致血压波动，有基础慢病的人这段时间少在清晨低温时外出，盐油糖都要收着点。
一款玄参百合山药瘦肉汤不妨记下。配比简单：玄参10克、百合10克、山药20克、瘦肉200克、生姜2片、大枣2枚。瘦肉先焯水去腥，全部材料放进砂锅，加适量清水炖煮1小时。玄参润肺、百合宁心、山药健脾，瘦肉提供蛋白，整体清润不滋腻，适配寒露这段燥湿交织的日子，每周炖一两次即可。炖时大火烧开转小火，中途少揭盖，汤色清亮、肉熟就行，别熬到水将干。黑芝麻、核桃、桑葚也可以当零嘴，润肺又补肾，不必另寻昂贵的补品。
距离10月23日霜降还有十来天，把涌泉穴的保暖和22点30分前躺下这两件事先坚持两周，身体上下的温差会不会自己缩小？
