气滞型便秘在生活中十分常见，大多和情绪压抑、压力大、久坐少动、爱生闷气相关。主要表现为大便干结或并不干硬，但排便困难、排便不尽，肚子经常胀闷，嗳气频繁，总想放屁却排不畅，情绪波动后便秘会明显加重。调理重点不是一味泻火通便，而是疏肝理气、行气导滞，帮助肠道气机运转，下面分享 3 种实用食疗方。
第一个是萝卜陈皮汤。准备白萝卜 300 克，陈皮 10 克，少许生姜。白萝卜切块，陈皮提前泡软刮去内层白瓤。锅中加水，放入全部食材，小火煮 20 分钟，不用放过多盐，清淡饮用即可。白萝卜本身可以行气消胀，陈皮理气健脾，化解体内郁滞的气机。很多气滞便秘的人，大便不算特别干，就是肚子堵胀排不出，这款汤很适合日常喝。注意脾胃虚寒容易腹泻的人，不要大量饮用，每周喝三到四次就可以。饭后温服，帮助缓解饭后腹胀，推动肠道蠕动。
第二个是紫苏杏仁粥。食材为紫苏子 15 克，杏仁 10 克，大米 60 克。紫苏子、杏仁捣碎，大米淘洗干净。把大米下锅加水熬煮半熟，再放入捣碎的紫苏子和杏仁，继续熬煮成稠粥，早晚食用。紫苏子善于行气降气，梳理脏腑气机，杏仁润肠道，二者搭配，既能疏解气滞，又能适度润便，不会像寒凉泻药那样损伤脾胃。适合经常胸闷叹气、排便费力，排便之后依旧感觉腹中不畅的人群。这款粥性质平和，适合长期轻度气滞便秘调理，老人也可以适量食用，杏仁一定要打碎，更利于有效成分析出。
第三个是佛手玫瑰花茶。取佛手 6 克，玫瑰花 5 朵，沸水冲泡，加盖焖 10 分钟代茶饮，可以反复冲泡至味道变淡。佛手疏肝理气、消胀和胃，玫瑰花疏解肝郁，专门针对情绪诱发的便秘。不少人工作压力大，焦虑生气之后就便秘加重，还伴随胁肋发胀，坚持喝这款茶饮能够舒缓情绪，疏通肠道气机。这款茶饮不适合经期出血量过大的女性，孕期禁用。日常当作代茶饮，不需要天天大量喝，情绪烦躁、腹胀明显时饮用效果更佳。
气滞便秘调理，食疗之外还要配合调节情绪，避免久坐。少吃容易胀气的甜食、油腻厚味。切记气滞便秘不要盲目吃大黄、番泻叶这类泻药，久用会耗伤正气，反而加重便秘。食疗贵在坚持，一般坚持一到两周，腹胀、排便不畅的情况就会逐步改善。
