每年三四月份，办公室里总会弥漫着一种共同的气氛——困。
早上闹钟响了不想起，挤地铁的时候眼皮打架，上午十点脑子就开始发懵，下午三四点更是连眼皮都撑不住。明明晚上睡得也不算晚，白天就是没精神。喝咖啡、浓茶提神，刚开始还有点用，后来喝再多也挡不住那股倦意。
很多上班族把这种状态归结为“春困”，觉得熬过这阵就好了。但从中医的角度看，这种春季特有的疲劳感，其实和身体的气机运行有关。如果能抓住春季这个窗口期好好调理，不仅能缓解当下的困倦，还能让接下来一整年的精神状态都上一个台阶。
为什么春天上班族特别容易累
春季疲劳的根源不在累本身，而在“堵”。
中医讲春天是肝气生发的季节。肝主疏泄，负责调畅全身的气机。就像树木在春天要发芽生长一样，人体的气机在春天也应该向上、向外舒展。
但上班族的生活状态恰恰和这个需求相反。长期久坐不动，气机容易郁结；盯着屏幕看，消耗肝血；工作压力大，情绪压抑，又直接伤肝。肝气想生发生不出来，憋在身体里，就形成了“肝郁”。
肝郁的直接后果就是疲劳。这不是身体能量真的耗尽了，而是能量分配不出去，堵在半路上。打个比方，就像交通堵塞，明明有车有油，就是走不动。这种疲劳的特点是：早上起来不想动，越到下午越严重，休息了也缓不过来。
肝郁久了还会影响到其他脏腑。肝属木，脾属土，木克土。肝气不舒，最容易欺负脾胃，导致脾虚。脾主运化，负责把食物转化成能量。脾一虚，能量来源就出问题了。这时候疲劳就从“堵”变成了真正的“虚”。
所以春季上班族的疲劳，早期是肝郁为主，后期往往是肝郁加脾虚。光靠睡觉休息解决不了问题，必须从疏肝和健脾两个方向入手。
用对方法给肝气“松绑”
疏肝的第一步，也是最关键的一步，是情绪管理。
这不是一句空话。肝气最怕压抑，情绪不畅是肝郁最大的推手。上班族面对的工作压力、人际关系的烦恼，如果总是憋在心里，肝气想舒也舒不开。
有几个具体的方法可以尝试。下班路上，找一个安静的地方坐五分钟，什么都不想，就是发呆。午休时间，离开工位到楼下走走，哪怕只是十分钟。遇到烦心事，不要反复琢磨，可以找信任的人说一说，说不出来就写下来。这些方法看似简单，但对疏解肝气确实有帮助。
饮食上可以适当吃一些有疏肝作用的食物。玫瑰花是疏肝的常用食材，每天用三五朵泡水喝，对缓解情绪紧张有帮助。佛手切片泡水，或者炖汤时放几片，也能帮助调畅气机。芹菜、茼蒿这些绿色蔬菜，也有助于肝气舒展。
穴位按摩是上班族可以利用的便利方法。太冲穴在脚背上，第一第二跖骨结合部之前凹陷处。这个穴位是肝经的原穴，按揉它能直接帮助疏泄肝气。每天下班回家，脱了鞋按揉两三分钟，会有一种轻松的感觉。
给身体补充“燃料”
疏肝之后，紧接着要健脾。脾是后天之本，气血生化之源。脾的功能好了，吃进去的食物才能转化成能量，身体才有足够的动力。
上班族健脾最容易做到的，是调整吃饭的习惯。
早餐不能省，而且要吃得像回事。很多人早上随便对付一口，或者干脆不吃，这最伤脾。早餐要有主食，最好有一些杂粮，比如燕麦、小米、全麦面包。要有蛋白质，鸡蛋、牛奶都可以。这样吃，上午才有力气。
午餐吃七分饱，不要吃太撑。外卖通常油盐偏重，可以多点蒸煮的菜，少点油炸的。吃饭的时候慢一点，每口饭嚼十几下，给脾胃减轻负担。
晚餐要少吃，尤其是要少吃油腻的。加班晚了，如果饿了，可以喝一小碗小米粥，或者吃几片苏打饼干，不要吃烧烤、泡面这类东西。
健脾的食物可以多吃一些。山药可以蒸着吃，可以和米一起煮粥，是最平和的健脾食材。小米煮粥养胃，容易消化。白扁豆炖汤或者煮粥，对脾虚引起的不消化有帮助。
足三里是健脾的要穴，在小腿外侧，膝盖骨下方四指宽的地方。每天按揉两三分钟，感觉酸胀就行。上班间隙也可以敲打这条经络，从上到下轻轻敲打大腿外侧和前侧。
把疏肝健脾融入日常工作
疏肝健脾不需要额外花很多时间，关键是融入日常节奏。
早晨醒来，别急着起床。在被子里躺一分钟，深呼吸几次。然后搓热双手，从下往上搓两胁，也就是肋骨两侧。这个动作能疏肝。再搓热双手，捂住后腰，上下搓动。这个动作能暖肾，帮助阳气生发。
上午到办公室，泡一杯玫瑰花茶。喝的时候闻着花香，本身就是一种放松。工作中间起来接水的时候，顺便伸个懒腰，扩扩胸。扩胸能舒展胸廓，帮助气机流通。
午饭尽量按时吃，别拖到下午两点。吃完别马上坐下，慢慢走几分钟。哪怕只是绕着办公楼走一圈，也比直接趴着睡觉好。
下午三四点是疲劳感最强的时候。这时候可以站起来活动几分钟，看看窗外远处，转转脖子，伸伸腰。如果感觉情绪烦，可以按按太冲穴。
下班路上，如果坐地铁，可以提前一站下车，走一段路。到家后换双舒服的鞋，用温水泡脚十五分钟。泡脚能引火下行，对肝阳上亢引起的烦躁、失眠有帮助。
什么情况下需要留意
这套方法对大多数春季疲劳的上班族有帮助，但如果出现以下情况，可能需要进一步关注：
疲劳感持续加重，休息也缓不过来。情绪持续低落，对什么都提不起兴趣。睡眠严重紊乱，要么睡不着，要么睡不醒。食欲严重下降，体重明显减轻。这些可能不是单纯的季节性问题，需要寻求专业帮助。
春季调理是个渐进的过程，不可能三天见效。坚持一个月，身体会慢慢找到新的平衡。到夏天来临时，你会发现自己的精神状态比往年这个时候好得多。
本文内容仅供参考，不构成专业医疗建议。每个人体质不同，具体调理方法请结合自身情况。如有严重不适，请及时就医。本文不涉及任何药品、保健品推荐，纯属中医养生知识分享。
参考资料来源：
孙广仁.中医基础理论.中国中医药出版社.2017
王琦.中医体质学.中国中医药出版社.2015
中华中医药学会.中医体质分类与判定.中国中医药出版社.2009
