春天一到，很多人反而觉得更累了。明明睡够了时间，白天还是犯困；脸色发黄没光泽，指甲和嘴唇的颜色也变浅了；稍微动一下就心慌气短，记性也差了。这些其实都是气血不足的信号。
春天是万物生发的时候，人体的气血也开始加速运行。但如果身体底子没打好，气血跟不上这个节奏，人就会感觉“电量不足”。养气血不是简单吃几样补品就行，得先搞清楚身体到底哪里出了问题。
为什么春天容易气血不足
中医讲“春属木，对应肝脏”，春天肝气旺盛，气血运行加快，对身体的消耗也更大。如果冬天没养好，或者平时生活习惯不好，到了春天就容易出现气血亏虚的情况。
现代人很多习惯都在悄悄消耗气血。三餐不规律，经常不吃早饭或者暴饮暴食，会损伤脾胃。脾胃是气血的“生产车间”，车间出问题，气血自然就生产不足。久坐不动，气血运行就会变慢，脏腑得不到充分滋养。长时间看手机电脑，中医说“久视伤血”，也会耗伤肝血。
养气血第一步：先让脾胃转起来
很多人一觉得自己虚，就急着吃阿胶、人参这些补品。但如果脾胃功能不好，这些补品根本吸收不了，反而会变成身体的负担。养气血得先让脾胃这个“生产车间”恢复正常运转。
饮食上要做到定时定量，少吃生冷油腻的东西。可以常喝小米山药粥，山药能健脾，小米能养胃，性质都很温和，适合唤醒疲惫的脾胃。吃饭时细嚼慢咽，每口饭多嚼一会儿，能减轻胃的负担，帮助消化吸收。
养气血第二步：把身体通道疏通
脾胃功能恢复了，还得保证气血运行的通道畅通。现代人久坐少动，体内容易生湿气，湿气就像身体里的“淤泥”，会阻碍气血运行。通道堵了，补再多也没用。
每天快走30分钟，或者练练八段锦、瑜伽，让身体微微出汗，能帮助排出湿气，促进气血循环。也可以用陈皮泡水喝，陈皮能行气化湿，帮助疏通中焦。每坐1小时就起来活动2-3分钟，避免气血瘀堵。
养气血第三步：精准补充营养
脾胃好了，通道通了，这时候补充营养才能被有效吸收。春天养气血要顺应季节特点，遵循“少酸增甘”的原则，多吃山药、红枣、南瓜这些甘味食物，帮助健脾生血。
女性可以喝五红汤，用红枣、红豆、红皮花生、枸杞和红糖一起煮，补血效果不错，适合在月经结束后一周喝。男性可以喝黄芪枸杞茶，黄芪能补气，枸杞能养肝，适合气虚乏力的人。
养气血第四步：减少不必要的消耗
养气血不仅要“开源”，更要“节流”。减少那些不必要的消耗，比吃再多补品都管用。
晚上11点前一定要睡觉，凌晨1-3点是肝经当令，这时候熟睡能让肝脏藏血修复。熬夜会让气血耗伤速度增加30%，长期熬夜很容易气血双亏。
学会调节情绪，别让自己长期处于焦虑压抑的状态。情绪不畅会导致肝气郁结，影响脾胃运化，气血生化就会受阻。每天花10分钟做做深呼吸，或者培养一个能让自己静心的爱好，比如书法、插花，都能减少气血的暗耗。
很多人觉得红枣补血效果好，就天天吃。但红枣含糖量高，吃多了容易生湿，每天吃3-5颗就够了，血糖高的人更要少吃。还有人盲目喝各种补气血的汤，却不注意自己的体质，痰湿体质的人补多了反而会加重湿气。
