一日之计在于晨，清晨是人体阳气初生、气血开始重新分布的关键时段。很多中老年人早上醒来后感觉身体僵硬、精神不振，其实不是年纪大了就该这样，而是因为没有用对方法来唤醒身体。中医养生讲究顺时而为，早晨太阳初升之时，正是人体阳气最容易被激活的窗口期。如果能在起床后花上几分钟，做几个简单有效的动作，就能让全身的气血顺畅地流动起来，比吃什么补药都管用。
第一个动作是干梳头。中医认为头为诸阳之会，人体十二条经络中有六条阳经在头部交汇。早晨醒来后不要急着起身，先在床上平躺片刻，将双手手掌搓热，然后用十指指腹从前额发际线开始，沿着头皮向后梳理，一直梳到后颈发际线处。这个动作要做得轻柔而有力，以头皮微微发热为宜。干梳头不仅能够刺激头皮上的众多穴位，促进头部血液循环，还能帮助疏通经络、提神醒脑。长期坚持的人会发现，不仅晨起头晕的症状减轻了，连白发和脱发的问题也得到了改善。
第二个动作是搓耳朵。中医讲肾开窍于耳，耳朵上分布着与全身脏腑相对应的众多穴位。起床后可以用双手掌心捂住双耳，前后搓揉耳廓，直到耳朵发红发热为止。这个简单的动作能够激活肾气，增强听力，同时对全身脏腑都有温和的调节作用。很多老中医早晨必做的功课就是搓耳朵，他们认为这是最简单有效的补肾方法之一。
第三个动作是转眼球。肝开窍于目，晨起后眼球的活动能够促进肝血的循环。闭着眼睛慢慢转动眼球，先顺时针转十几圈，再逆时针转十几圈，然后突然睁开眼睛向远处眺望。这个动作能够有效缓解眼部疲劳，改善视力。
第四个动作是叩齿。晨起叩齿是古代养生家极为推崇的方法。轻轻闭上嘴巴，上下牙齿有节奏地相互叩击，叩击时力度要均匀、节奏要稳定。叩齿能够坚固牙齿、滋养肾精，同时通过震动刺激牙周组织和面部经络，对预防牙齿松动和延缓面部衰老有积极作用。
第五个动作是提肛。这个动作不受时间和场地限制，晨起后可以有意识地进行肛门收缩上提，保持几秒后放松，重复多次。提肛能够提升中气、预防内脏下垂和痔疮，对于中老年人来说尤其重要。这五个动作加在一起不过几分钟时间，每天坚持做，你会发现整个人的精神状态和身体机能都会有明显改善。
