夏至已过，一年中最炎热的日子正式拉开序幕。对于普通人来说，夏天意味着空调、西瓜和冰镇饮料。但对于糖尿病患者而言，夏至后的这几个月，却是血糖最容易“闹脾气”的时候。高温天气让人食欲下降，但血糖却可能因为饮食不规律而忽高忽低。出汗增多导致水分流失，血液浓缩后血糖值也可能出现异常波动。更麻烦的是，很多糖友夏天爱吃水果、爱喝稀饭，稍不注意，餐后血糖就会飙升。夏至过后，糖尿病友到底该怎么养生？答案其实就藏在日常的饮食细节里。
夏季水果大量上市，这对糖友来说既是诱惑也是考验。西瓜、荔枝、龙眼、哈密瓜，这些含糖量较高的水果一定要管住嘴。但并非所有水果都要忌口，草莓、樱桃、柚子、苹果等升糖指数较低的水果，在两餐之间少量食用是可以的。关键要掌握原则，每天水果摄入量控制在一个拳头大小左右，并且要相应减少主食的量。此外，夏季很多人喜欢喝绿豆汤解暑，但煮绿豆汤时千万别放糖，更不要把绿豆煮得过于软烂，否则淀粉糊化程度高，升糖速度会明显加快。
除了管住嘴，有一味被很多人忽略的“天然降糖食材”值得特别推荐，那就是玉米须。中医认为玉米须性平、味甘淡，入膀胱和胆经，有利尿消肿、平肝利胆之效。现代药理研究更证实，玉米须水提取物对降低血糖和改善胰岛素抵抗有一定的辅助作用。夏日里取新鲜玉米须洗净煮水代茶饮，清香微甜，既能消暑解渴，又有利于稳定血糖。如果搭配少许苦瓜干一同冲泡，效果更佳。苦瓜富含苦瓜皂苷和多肽类物质，这些活性成分被一些研究认为是植物胰岛素，能够辅助降低血糖。将苦瓜切片晒干后与玉米须同煮，每日饮上两杯，对糖友来说是一道简单又安全的夏季保健茶饮。当然，这些食疗方法不能替代药物，但作为日常调理的辅助手段，确实值得坚持。
夏季出汗多，糖友一定要注意及时补充水分。有些糖友怕喝水多了导致尿频或水肿，刻意减少饮水量，这是非常危险的。缺水会导致血液黏稠度增加，不仅影响血糖值的准确监测，还可能诱发心脑血管意外。建议糖友每天少量多次地饮用温开水或淡茶，避免一次性大量饮水增加心脏负担。需要强调的是，任何市面上的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都应该列入“黑名单”，它们会让血糖在短时间内迅速攀升。记住一句话，白开水才是糖友夏天最好的饮品。
