盛夏午后，太阳火辣辣地烤着地面，蝉鸣声让人心烦意乱。办公室里的空调吹着冷风，你却只觉得眼皮越来越沉，脑袋昏昏沉沉，四肢像灌了铅一样沉重。明明昨晚睡得不算晚，白天还是哈欠连天。这时候，很多人会怀疑自己是不是身体出了什么问题。其实，你很可能是被夏天的“湿气”缠上了。
中医理论中，夏季的主气是“暑”和“湿”。暑为阳邪，其性炎热，容易耗气伤津；湿为阴邪，其性重浊黏滞，最易困阻脾阳。当暑湿之邪交织在一起，人体的脾胃运化功能就会受到严重影响。脾主运化水湿，脾阳被困，水湿无法正常代谢排出体外，就会反过来进一步加重体内的湿气。这就是所谓的“外湿引动内湿”。此时，人便会出现头重如裹、四肢沉重、身体困倦乏力、食欲不振、腹胀便溏、舌苔厚腻、皮肤油腻等一系列“湿气重”的典型表现。这种感觉用一句话来概括就是：“人醒着，但身体还在沉睡。”
夏季犯困还有一个容易被忽视的原因——“心火亢盛”。夏气通于心，暑热之邪最易扰动心神。心火偏亢，一方面会让人心烦意乱、坐立不安，另一方面又会过度消耗心气。心主血脉，心气不足则推动血液运行的动力减弱，大脑供血供氧不足，自然就容易犯困、注意力不集中。所以夏季的困倦，往往是“湿困脾”和“心虚神”共同作用的结果，单纯靠补觉很难解决问题。
那该如何应对这恼人的“暑湿困脾”呢？饮食调理是关键的第一步。要减少生冷食物的摄入，冰镇饮料、冰西瓜、生冷海鲜等虽然能带来瞬间的凉爽，却会损伤脾阳，加重体内湿气，形成“寒湿交困”的局面。可以适当增加一些具有健脾祛湿作用的食材，比如薏米、赤小豆、白扁豆、冬瓜、鲫鱼、玉米须等。这里推荐一道经典的“薏米赤小豆陈皮汤”：薏米健脾渗湿，赤小豆利水消肿，陈皮理气化湿、防止补而不滞。将三种食材各取适量，加水煮至软烂，可作日常代茶饮用。对于脾胃虚寒的人群，可将薏米在锅中炒至微黄后再煮，以减轻其寒性。
除了饮食，生活细节同样需要配合“祛湿”。夏季长时间待在空调房中，汗孔闭塞，湿浊之气无法正常随汗液排出体外，反而郁闭于体内。因此要避免空调温度过低，一般以二十六至二十八摄氏度为适宜，避免冷风直吹身体。可以利用清晨或傍晚暑热稍退的时间段，进行散步或快走，让身体微微出汗，帮助湿邪随汗排出。出汗后要及时擦干并更换干爽衣物，避免汗出当风。运动后不要立即冲冷水澡，应该等身体自然冷却、心率恢复正常之后再用温水冲洗。
如果条件允许，可以配合按揉足三里和丰隆两个穴位来辅助健脾祛湿。足三里是足阳明胃经的合穴，位于小腿前外侧、外膝眼下四指处，是健脾益气的第一要穴；丰隆位于小腿前外侧、外踝尖上八寸处，是胃经络穴，也是化痰祛湿的经验效穴。每日按揉或艾灸这两个穴位，能帮助脾脏运化水湿。夏季犯困，别总怪自己懒，也许只是身体在用困倦提醒你：该祛祛湿了。
