很多人都有这样的经历：躺下能睡着，但睡得很浅，一点动静就醒；或者睡了七八个小时，早上起来还是觉得累，像没睡一样。这种情况比完全睡不着还折磨人——身体躺了一夜，大脑却没休息好。
中医把这种情况叫做“睡不沉”，也就是心神没有安住。心神不宁，人就睡不踏实。以下从几个常用的穴位来说，怎么通过按揉来帮助安神助眠。
安眠穴：名字就是功效
安眠穴是经外奇穴，位置在耳后。它不是一个穴位点，而是一个区域。具体找法：耳垂后方有一个凹陷，叫翳风穴；再往后，脖子后面有一条明显的肌肉，叫胸锁乳突肌，肌肉外缘有个穴位叫风池穴。安眠穴就在翳风穴和风池穴连线的中点。
按揉的方法：用双手的拇指指腹，同时按揉两侧的安眠穴。力度以感觉酸胀为度，不要用指甲掐。按揉的时候可以配合深呼吸，吸气时轻轻按压，呼气时慢慢放松。每次按揉三到五分钟，睡前做效果最好。
这个穴位对入睡困难、睡后易醒、多梦都有帮助。按揉的时候，很多人会觉得头皮放松，眼皮变沉，这就是起效的表现。
神门穴：心经的原穴
神门穴是手少阴心经上的穴位，位置在手腕内侧。具体找法：小指一侧的手腕横纹上，靠近小指那端，摸到一根肌腱，肌腱的内侧凹陷处就是神门穴。
按揉的方法：用对侧手的拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为度。每侧按揉两到三分钟，可以交替进行。按揉的时候可以闭着眼睛，注意力集中在手腕上，帮助心神收回来。
神门穴是心经气血输注的重要部位，有安神定志的作用。心神不宁、心慌、健忘、多梦的人，可以多按这个穴位。睡前按揉神门穴，能帮助心气回归本位，人自然就安静下来了。
内关穴：宽胸理气
内关穴是手厥阴心包经上的穴位，位置在前臂内侧。具体找法：手腕横纹向上两寸，也就是大约三横指宽的位置，两筋之间。握拳时，前臂内侧会有两条明显的肌腱，内关穴就在这两条肌腱的中间。
按揉的方法：用拇指指腹垂直按压，力度以感觉酸胀并向手指或手臂放射为度。每侧按揉三到五分钟。按揉的时候可以配合深呼吸，吸气时按压，呼气时放松。
内关穴有宁心安神、理气止痛的作用。很多人睡不沉是因为心里有事，翻来覆去想事情。按揉内关穴能帮助疏通气机，让郁结的气散开，心就不堵了。
太冲穴：疏肝理气
太冲穴是足厥阴肝经上的穴位，位置在脚背上。具体找法：脚背上，第一跖骨和第二跖骨结合部的前方凹陷处。从大脚趾和二脚趾之间的缝往上推，推到推不动的地方就是太冲穴。
按揉的方法：用拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为度。每侧按揉三到五分钟。按揉的时候可以顺着脚趾的方向推，从太冲穴往脚趾方向推，叫做“泻肝火”，适合心烦易怒的人。
太冲穴是肝经的原穴，有疏肝理气、平肝潜阳的作用。很多人睡不沉是因为肝火旺，表现为烦躁、易怒、口干、眼睛干涩。按揉太冲穴能帮助把肝火降下来，肝火不扰心了，睡眠自然就安稳了。
涌泉穴：引火归元
涌泉穴是足少阴肾经上的穴位，位置在脚底。具体找法：脚底前三分之一处，脚趾弯曲时脚底的凹陷处。
按揉的方法：用拇指指腹或者用拳头的指关节按揉，力度可以稍重一些，以感觉酸胀为度。每侧按揉三到五分钟。睡前用热水泡脚后按揉涌泉穴，效果更好。
涌泉穴是肾经的起始穴，有引火归元的作用。很多人睡不沉是因为心火旺，但根本原因是肾水不足，水不制火，心火就浮在上面。按揉涌泉穴能帮助肾水上升，心火下降，水火既济，人就能睡得沉。
三阴交：健脾养血
三阴交是足太阴脾经上的穴位，位置在小腿内侧。具体找法：内踝尖向上三寸，也就是大约四横指宽的位置，胫骨内侧缘后方。
按揉的方法：用拇指指腹按揉，力度以感觉酸胀为度。每侧按揉三到五分钟。按揉的时候可以配合深呼吸，吸气时按压，呼气时放松。
三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，有健脾养血、调肝补肾的作用。很多女性睡不沉是因为血虚，血不养心，心神就安不住。按揉三阴交能帮助养血，血足了，心就有地方住了。
按揉穴位的方法和时机
按揉穴位不是随便按两下就行，有几点要注意。
力度要适中。太轻了没效果，太重了反而让人紧张。以感觉酸胀、麻胀为度，不要用指甲掐，也不要按到皮下瘀血。
时间要够。每个穴位按揉三到五分钟，不是按几下就完事。按揉的时候可以闭着眼睛，把注意力集中在穴位上，这样效果更好。
呼吸要配合。按的时候呼气，松的时候吸气。深长的呼吸能帮助身体放松，配合按揉效果更好。
睡前半小时是按摩的最佳时间。这个时间段身体开始进入放松状态，按揉穴位能帮助心神回归。按揉的时候可以坐在床上，背靠床头，环境安静，光线调暗。
配合简单的生活习惯
按揉穴位的同时，配合一些简单的生活习惯，效果会更好。
睡前用温水泡脚。水温四十到四十五摄氏度，泡十五到二十分钟，泡到身体微微出汗。泡脚能促进血液循环，帮助身体放松。泡脚后按揉涌泉穴、太冲穴，效果加倍。
睡前半小时不看手机。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。睡前可以看看纸质书，听听舒缓的音乐，或者做做穴位按揉。
睡前不要吃太饱。胃不和则卧不安，晚餐吃七分饱，睡前两小时不进食。如果饿了，可以喝一小杯温牛奶，不要吃油腻、难消化的食物。
睡前不要想事情。躺在床上，脑子里开始想白天的事、明天的事，越想越清醒。可以把要做的事情写下来，告诉自己“明天再处理”。然后把注意力放在呼吸上，或者放在按揉穴位的酸胀感上，让心神有个落脚的地方。
失眠睡不沉，很多时候是身体发出的信号，告诉你心神没有安住。按揉穴位不是治病，而是帮助身体自己回到平衡状态。坚持一段时间，你会发现入睡快了，睡得沉了，早上起来精神也好了。但如果失眠持续超过两周，或者伴有明显的心慌、胸闷、情绪低落，还是需要去看医生。
内容仅供参考，不构成医疗建议。如有持续睡眠问题，请咨询专业医生。
引用来源：
国家中医药管理局.中医养生保健服务规范.2021年.
中华中医药学会.中医治未病实践指南——不寐调理.2022年.
