现代人的眼睛正在经历前所未有的透支。早晨醒来第一眼看手机，通勤路上刷短视频，办公八小时盯着电脑，下班后追剧打游戏，睡前最后一件事还是看手机。眼睛几乎没有一刻不在工作。眼干、眼涩、视力模糊、畏光流泪——这些症状几乎成了“屏幕族”的标配。很多人以为这是“用眼过度”，休息一下就好了，但实际上，长期的眼部透支正在悄悄消耗“肝血”。中医讲“肝开窍于目”，眼睛的视物功能依赖于肝血的濡养，肝血充足则双目有神、视物清晰；肝血亏虚则眼干眼涩、视物模糊。保护眼睛的根源不在眼睛本身，而在于养血。
护眼第一法：调整用眼节奏。长时间盯着屏幕会让睫状肌持续处于收缩状态，导致眼肌痉挛和视疲劳。每看屏幕半小时，抬头眺望远处至少一分钟，让睫状肌得到放松。美国眼科学会推荐的“二十二十二十”法则值得借鉴：每看屏幕二十分钟，向二十英尺（约六米）外眺望二十秒。远眺时目光尽量望向窗外绿植或远处天际线，绿色和远距离都是放松眼部肌肉的有效方式。有意识地增加眨眼频率也很有帮助，人在专注时眨眼次数会减少一半以上，导致泪液蒸发过快。每隔一段时间提醒自己眨几下眼睛，让泪液重新均匀分布在眼球表面。
护眼第二法：热敷与眼部运动。睡前用温热毛巾敷眼五到十分钟，能促进眼周血液循环、缓解眼部肌肉紧张。热敷后可以做个简单的眼部运动——保持头部不动，眼球缓慢向上看、向下看、向左看、向右看，每个方向停留两到三秒，再顺时针、逆时针各转动几圈。这些动作能帮助眼外肌恢复弹性，改善眼部供血。按揉眼周穴位同样重要，睛明穴位于内眼角上方凹陷处，攒竹穴位于眉头内侧凹陷处，鱼腰穴位于眉毛正中，瞳子髎位于外眼角外侧。用食指指腹轻轻按揉这些穴位，每个穴位按压五到十秒，重复两到三次，能有效缓解眼疲劳和头痛。
护眼第三法：食养与作息。养护眼睛需要从内部补充营养。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，是维持视网膜功能的重要营养素。蓝莓富含花青素，能促进视紫红质的再生，改善夜视力。菠菜富含叶黄素和玉米黄质，能过滤有害蓝光、保护黄斑区。枸杞是传统的养肝明目食材，可以直接嚼食或泡水饮用。夜间是肝经当令、肝血修复的黄金时段，长期熬夜的人即使吃再多护眼食物也难以弥补。尽可能在晚上十一点前入睡，给肝血充足的修复时间。
