春天到了，很多人开始出现一些共同的身体反应。早上起床感觉睡不醒，浑身没劲；白天上班容易犯困，注意力集中不了；胃口变差，吃点东西就觉得胀；有的人还会出现皮肤油腻、头发容易出油、大便黏腻冲不干净。这些表现其实和春季的气候特点有关。

春季气温回升，雨水增多，空气中的湿度逐渐加大。中医认为湿气容易困住脾胃，影响消化功能。脾胃运化能力下降，人就会觉得疲倦、没精神。这个季节用一些简单的养生茶饮来调理，比吃药更温和，也更容易坚持。

今天介绍5款适合春季饮用的养生茶。这些茶饮用的都是常见的食材和药材，制作简单，成本不高，适合日常饮用。需要提前说明的是，本文内容仅供参考，不构成医疗建议。每个人的体质不同，如果有特殊健康问题，建议咨询中医师后再选择适合自己的茶饮。

陈皮茯苓茶：健脾祛湿的基础款

陈皮和茯苓是祛湿健脾最常用的搭配。陈皮有理气健脾的作用，能帮助消化，缓解腹胀。茯苓有利水渗湿的效果，能把体内多余的水分通过尿液排出去。两者合用，既能祛湿，又能保护脾胃。

具体做法是取陈皮3到5克，茯苓10克，放入保温杯或养生壶中，用沸水冲泡，盖上盖子焖10到15分钟就可以喝。可以反复冲泡，直到味道变淡。如果觉得味道太淡，也可以加水煮5分钟，效果更好。

适合哪些人喝呢。早上起床感觉身体沉重，像裹了一层湿布。舌苔白腻，边缘有齿痕。饭后容易腹胀，大便不成形。这些都是湿气困脾的典型表现，喝这款茶比较对症。

需要注意，陈皮偏温，如果本身有口干舌燥、便秘、舌红少苔的情况，不太适合长期喝。孕妇慎用，最好咨询医生。

薏米赤小豆茶：祛湿消肿的经典组合

薏米和赤小豆是很多人家里的常备食材。薏米有利水渗湿、健脾的作用，赤小豆能利水消肿。两者搭配，祛湿效果更好。而且这两样都是食物，安全性高，可以长期饮用。

制作方法稍微麻烦一点。薏米和赤小豆各取30克，提前用清水浸泡4小时以上，最好过夜。泡好后放入锅中，加水约1000毫升，大火煮开后转小火煮30到40分钟，直到薏米和赤小豆软烂。煮出来的水当茶喝，也可以把豆子吃掉。

适合身体浮肿的人，尤其是下午脚踝容易肿的。或者感觉身体沉重、四肢无力的人。脸上出油多、头发容易油的人也可以喝。

薏米偏凉，脾胃虚寒的人不要长期大量喝。如果喝了之后感觉胃不舒服，可以加几片生姜一起煮，中和寒性。孕妇慎用。

玫瑰花茶：疏肝解郁的情绪调节剂

春季对应人体的肝脏。肝主疏泄，负责调节情绪和气机运行。春天肝气旺盛，如果疏泄不畅，容易出现情绪波动、烦躁易怒、胸闷叹气。玫瑰花入肝经，有疏肝解郁、行气活血的作用，特别适合春季情绪不稳定的人。

做法很简单，取干玫瑰花蕾5到8朵，放入杯中，用80度左右的热水冲泡，盖上盖子焖3到5分钟就可以喝。玫瑰花不能用沸水，会破坏有效成分。可以加少量蜂蜜调味，但不要加糖。

适合情绪不佳的人。感觉压力大、容易烦躁、心情郁闷的时候喝一杯，会有放松的感觉。女性经前乳房胀痛、情绪波动大也适合喝。玫瑰花还有美容养颜的作用，很多女性喜欢。

玫瑰花有活血作用，月经量大的女性经期不要喝太多。孕妇慎用。便秘的人也不适合大量喝，玫瑰花有收敛作用。

薄荷茶：提神醒脑的春季特饮

春季春困是很多人的困扰。中午吃完饭特别想睡觉，下午工作没精神。薄荷含有薄荷醇，有提神醒脑的作用。而且薄荷性凉，能疏散风热，对于春季容易出现的咽喉不适也有缓解作用。

新鲜薄荷叶5到8片，或者干薄荷3克，放入杯中，用80度左右的热水冲泡，焖3分钟即可。可以加一片柠檬增加风味，也有助于维生素C的摄入。夏天还可以放凉后加冰块喝。

适合春困严重的人。 下午工作学习时喝一杯，能帮助集中注意力。适合咽喉不舒服的人，薄荷的清凉感能缓解咽部不适。适合容易上火的人，薄荷有清热作用。

薄荷性凉，脾胃虚寒的人不要长期喝。晚上喝太多可能影响睡眠，因为薄荷有提神作用。哺乳期女性慎用，薄荷有回奶作用。

生姜红枣茶：温暖脾胃的春日暖饮

春季气温变化大，早晚温差明显。很多人在这个季节容易受凉，出现胃寒、腹痛、腹泻。生姜有温中散寒的作用，红枣能补益脾胃、养血安神。两者一起煮茶，既能暖胃，又能补充气血。

生姜3到5片，红枣5到6颗，红枣要去核，切成两半。放入锅中，加水500到800毫升，大火煮开后转小火煮15分钟。可以加少量红糖调味，红糖也有温补作用。煮好后趁热喝，效果最好。

适合手脚冰凉的人。适合胃寒、吃凉东西容易胃痛的人。适合经期腹痛的女性。适合体质虚寒、容易感冒的人。

生姜辛辣，有胃热、口干舌燥的人不适合喝太多。晚上喝太多生姜茶可能影响睡眠，因为生姜有兴奋作用。糖尿病患者去掉红糖。

春季喝茶的三个注意点

喝茶的时间有讲究。养生茶最好在两餐之间喝，饭前空腹喝茶可能刺激胃，饭后马上喝茶会影响食物消化。上午喝提神的茶，比如薄荷茶。下午喝调理的茶，比如陈皮茯苓茶。晚上喝温和的茶，比如生姜红枣茶。

喝茶的温度要合适。养生茶趁热喝效果更好，能帮助身体温暖起来，促进气血运行。不要喝太烫的茶，会损伤食道黏膜。也不要在茶里加太多冰块，冷饮伤脾胃。

喝茶要因人而异。同样的茶，不同体质的人喝了效果不同。手脚冰凉的人适合喝生姜红枣茶，容易上火的人适合喝薄荷茶。可以先试几天，感受身体的变化。如果喝了不舒服，就换一种或者停一停。

春季养生的三个生活习惯

光喝茶还不够，配合好的生活习惯，效果更好。

早睡早起顺应阳气生发。春季白天变长，可以适当晚睡早起，但最晚不要超过11点睡觉。早起后到户外散散步，呼吸新鲜空气，帮助阳气生发。

适当运动帮助气血运行。春季适合做一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、太极拳、八段锦。运动能帮助身体排汗，通过汗液排出一部分湿气。每天坚持30分钟，对祛湿很有帮助。

饮食清淡减少湿气生成。春季少吃油腻、甜腻、生冷的食物，这些食物容易生湿。多吃一些健脾祛湿的食物，比如薏米、赤小豆、白扁豆、山药、冬瓜。多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质。

春季是身体重新启动的季节。经过一个冬天的收藏，身体需要慢慢舒展。用一些温和的养生茶帮助身体适应季节变化，比吃补药更安全，也更容易坚持。选一两款适合自己的茶，每天喝一杯，配合良好的生活习惯，春天的困倦和不适会慢慢缓解。

参考资料：

国家药典委员会.中华人民共和国药典(2020年版).中国医药科技出版社

中国中医科学院.中医体质分类与判定标准.中华中医药学会.2021

南京中医药大学.中药大辞典第2版.上海科学技术出版社.2022