在众多传统导引术中，八段锦因其动作舒展、柔和缓慢、效果全面而流传最广。其中第三式“调理脾胃须单举”，更是针对现代人普遍存在的消化系统问题而设。这一式的动作看似只是简单的一手托天、一手按地，实则内藏乾坤。它通过上下对拉的力学结构，形成一种“太极劲”，这种力量能够有效牵拉腹腔，对脾胃、肝胆等中焦脏器形成柔和的按摩与挤压，从而促进胃肠蠕动，改善消化吸收功能，对于脾虚胃弱、腹胀纳呆、大便不调者有着极佳的康复效果。这一式尤其适合饭后腹胀、长期久坐、缺乏运动的上班族和中老年朋友，每日坚持习练，对于维系整个消化系统的健康大有裨益。
习练此式的关键在于“以形导气，意守中脘”。预备时自然站立，双手捧于腹前，呼吸调匀，心神安定。随后左手缓缓上举，掌心朝上，指尖向右，同时右手下按于胯旁，掌心朝下，指尖向前。此时，应通过意念感受从左手劳宫穴至右手劳宫穴之间的一条贯穿身体的虚拟轴线，随着动作的展开，胸廓被充分打开，脊柱则通过相反方向的微旋得到拉伸。上举的手掌要仿佛托举着重物，指尖有向上延伸之意；下按的手掌则如同按住水面浮球，掌根有下沉之力，在松与紧的微妙对抗中，维持动作的持续张力，切莫松懈无力。呼吸配合上，上举时缓缓吸气，感受清气上升；下落时徐徐呼气，体会浊气下降，使气机升降与肢体开合同步，做到“力随气走，气随意行”。动作须缓慢匀称，尤其在动作转换的节点上要有短暂的定势停留，让拉伸感充分作用于胁肋和腰腹。
坚持习练这一式，带来的改变将是潜移默化的。对于长期伏案、餐后即坐的上班族而言，它能有效缓解胃部胀气，帮助食物下行，减少反酸烧心的不适，同时还能拉伸紧张的肩膀和胸廓，改善圆肩驼背的体态。对于中老年人，它则能温和地激活消化酶分泌，改善因年纪增长而减弱的运化能力，对于预防老年性便秘也有不错的效果。每日于饭前一小时或饭后两小时练习，左右各做数次，以身体微热、微微出汗为度，切勿大汗淋漓以免耗伤正气。练习时需注意，动作宜缓不宜急，宜松不宜紧，切莫为了追求幅度而过度牵拉，以免损伤腰肌，尤其腰椎间盘突出者更需量力而行。如果能在清晨的公园或傍晚的阳台，伴随着清新的空气习练此式，身心俱得滋养，脾胃自会以更加强健的活力回报于你，让你真正体会到“动则不衰”的养生妙趣。
