当夏日的余热渐渐退去，秋天的肃杀之气悄然来临。在这个季节，许多人会感到口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤紧绷脱屑，甚至出现干咳少痰、大便干结、鼻出血等症状，这便是中医所说的“秋燥”。肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季主气为燥，燥邪最易通过口鼻皮毛侵犯肺系。燥邪耗伤津液，若不及时润养，不仅当下不适，更会为冬季呼吸系统疾病的发作种下病根，比如到了冬天更容易感冒、咳嗽缠绵难愈。因此，秋季养生的主旋律，便是打好一场由内而外的“保湿”战役，让肺脏在干燥的环境中依然能保持清润舒爽，维持其正常的宣发与肃降功能。
应对秋燥，饮食润养首当其冲。古人有“朝朝盐水，晚晚蜜汤”的秋季饮水法，白天适当饮用淡盐水以维持电解质平衡、补充流失的钠离子，晚上饮用温蜂蜜水以润肠通便、滋养肺阴、安神助眠。在食材选择上，中医有“白色入肺”之说，应多吃梨、银耳、百合、白萝卜、荸荠、莲藕等白色食物。其中，秋梨被誉为“天生甘露饮”，生食可清六腑之热，对燥热口渴效果明显；熟食则能滋五脏之阴，尤其适合老人和孩子。可以将雪梨去核，填入冰糖和川贝，上锅蒸透后连汤带肉食用，对燥热咳嗽、咽喉干痛有极佳的缓解效果。银耳则是“平民燕窝”，富含天然胶质，与红枣、枸杞同煮成羹，早晚各食一小碗，能从内滋润全身。此外，杏仁、芝麻、核桃等富含油脂的果仁，也能润燥滑肠，缓解秋燥引起的便秘，可作为零食每日少量食用。辛散辛辣之物如辣椒、生姜、花椒、芥末等则需适当节制，以免助火伤阴，加重干燥，尤其川湘等嗜辣地区在秋季更应控制辛辣的摄入量。
除了饮食，生活起居的调整同样不可或缺。秋季应早睡早起，顺应阳气的收敛和阴精的收藏。早睡能减少津液的消耗，早起则使肺气得以舒展，呼吸更为顺畅。在穿着上，遵循“春捂秋冻”的原则，有意识地让身体适当承受微寒的刺激，以增强耐寒能力，但也要灵活变通，早晚温差大时需及时添衣，尤其要护好颈部的天突穴和腹部的神阙穴，避免风寒直袭引发咳喘。环境加湿也是防燥的重要一环，可在室内使用加湿器或放置清水、养几盆绿萝、富贵竹等水培植物，维持湿度在百分之四十到六十的适宜范围。皮肤外养方面，洗澡不宜过勤，水温不宜过高，以免破坏皮脂膜，浴后趁身体未干时立即涂抹保湿身体乳，锁住皮肤水分。情绪上，秋季草木凋零易引人悲愁，更需主动调摄精神，多参与户外活动，登高望远，开阔胸襟，多与亲友交流，保持心境平和乐观。内外兼修，方能安然度过多事之秋，为冬季的闭藏储备充足的阴精，让身体在下一个轮回中依然充满活力。
