夜已经深了。你还在电脑前赶方案，或者只是不想结束这一天、漫无目的地刷着手机。你知道不该熬夜，但总有一些时刻，身不由己。天亮之后，镜子里那张暗沉的脸、脑袋里那团浆糊、胸口那股挥之不去的闷气——都在提醒你，今晚不能再熬了。可是，如果有些夜非熬不可，有没有办法把伤害降到最低？
在中医看来，熬夜直接损耗的是肝血和肾精。晚上十一点到凌晨三点，是胆经和肝经当令的时间。中医认为“人卧则血归于肝”，只有躺下进入睡眠状态，血液才能回流肝脏进行解毒和净化。如果这个时间段还醒着，肝不但无法完成解毒工作，还要持续输出能量来支撑你的清醒，肝血被不断消耗。肝血不足，最直观的表现就是面色萎黄、眼睛干涩、视物模糊、指甲干枯易断、情绪容易烦躁或抑郁。肾精是生命的“底牌”，熬夜时身体为了维持运转，不得不提前支取肾精，久而久之就会出现腰膝酸软、头晕耳鸣、记忆力断崖式下滑、头发早白脱落等早衰迹象。面色暗沉是肝血被透支的警告信号，白天昏沉是肾精被提前支取的反馈。
偶尔熬夜之后，有些方法能帮助身体把损失降到最低。熬夜后的早餐要吃对。很多人熬夜后没有胃口，干脆不吃早餐，或者随便啃几口面包了事，这样反而更伤脾胃。熬夜后最需要的是温暖、易消化、能补气血的食物。小米粥加几颗红枣，是性价比很高的选择。小米色黄入脾，能温养被寒凉食物和熬夜伤害的脾胃；红枣补中益气、养血安神，两者搭配既不会给虚弱的脾胃增加负担，又能温和地补充消耗的气血。如果能加一小把枸杞，补肝明目的效果更佳。温热的粥汤入胃，脾胃有了能量，才能生化出新的气血去滋养亏空的身体。
午间小睡是熬夜后必备的“回血包”。熬夜后第二天，心脏负荷较重，不宜进行剧烈运动或高强度工作。中午十一点到一点之间，闭目养神二十分钟，哪怕睡不着，也能让心神回收、肝血回流。这个小小的休息，可以给心脏一个缓冲的机会，也能让下午的精神状态明显改善。与夜间睡眠不同，午间小憩不需要深度睡眠，只需要闭目养神，就能帮助身体完成一次短暂的系统重置。很多长期熬夜的人都有体会，中午如果不休息，下午就会感觉心脏不舒服，这正是身体在提醒你需要停下来。
按揉三阴交穴是帮助气血恢复的有效方法。三阴交在小腿内侧，脚踝骨尖往上约四横指宽处，胫骨内侧缘后方。它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，既能补肝血，又能健脾益气，还能滋肾填精。熬夜后用拇指指腹按揉此穴三到五分钟，力度以有酸胀感为宜，可以有效帮助身体调动气血修复损耗。晚上睡觉前，用温水泡脚十五到二十分钟，水面没过脚踝，泡到后背微微出汗，可以帮助引火归元、安神助眠，让熬夜后的身体尽快进入深度修复状态。
真正重要的，是想想那些让你放不下手机的理由，值不值得用明天的昏沉来换。保护好你的肝血和肾精，明天才会有更好的状态去面对那些值得你清醒的时刻。
