上班族的一天大概是这样的：早上通勤坐一小时，上班坐在电脑前八九个小时，中间吃饭坐着，晚上回家继续瘫在沙发上。一天下来，站立的时间加起来可能不到两小时。体检报告上的指标没什么大问题，但人总是觉得累、没精神、吃完饭就犯困、肚子容易胀、大便黏腻不成形。很多人以为这是“肾虚”，是“湿气重”，但其实根源在于脾。
脾主肌肉，久坐伤肉，而肉是脾所主的，所以久坐最直接伤害的就是脾。脾是后天之本，负责运化食物中的精微物质并输送到全身。脾的功能正常时，气血生化充足，人就会精力充沛。久坐不动，脾的运化功能就会减弱，吃进去的食物无法被充分转化为气血，反而会变成痰湿堆积在体内，人就会觉得身体沉重、头脑昏沉、饭后困倦。久坐导致的脾虚，是一切慢性疲劳的根源。
养脾不需要复杂的补品，关键在于“动”和“暖”。每隔一小时起身活动三分钟，是最基本的要求。这三分钟不是站起来伸个懒腰就完事，而是要让身体真正动起来——原地踏步、高抬腿、踮脚尖、转腰、扩胸，让气血重新流动起来。脾喜欢温暖，寒凉食物会直接损伤脾阳。早晨喝温水而不是冰水，午餐吃温热饭菜而不是冷沙拉，下午茶选择热茶而不是冰奶茶——这些细节比吃什么补品更重要。
按揉足三里穴是健脾最实用的方法。足三里在小腿前外侧，膝盖外侧凹陷下约四横指宽处，胫骨前缘外侧一横指处。它是胃经的合穴，也是健脾和胃的要穴。久坐之后用拇指指腹按揉足三里三到五分钟，力度以有酸胀感为宜，可以有效帮助脾胃恢复运化功能。如果在按揉时配合脚踝的转动，效果更好。脾经循行经过脚踝内侧，转动脚踝可以温和地刺激脾经，帮助气血回流。
饮食调养是健脾的根本。黄色入脾，小米、玉米、南瓜、红薯都是养脾的好食材。早餐用小米煮粥，比白粥更养脾胃。午餐主食中加入玉米或红薯，能温和补充脾需要的能量。晚餐不宜过量，七分饱即可，给脾留出充足的运化空间。山药、茯苓、芡实、莲子这四味食材，适合长期脾虚的人作为日常食养。可以四味各取适量煮成粥或炖成汤，温和滋养、不急不躁。脾养好了，痰湿自然消退，体重也会慢慢回归正常。
