上班族的一天大概是这样的：早上通勤坐一小时，上班坐在电脑前八九个小时，中间吃饭坐着，晚上回家继续瘫在沙发上。一天下来，站立的时间加起来可能不到两小时。很多人总觉得腰酸背痛是“坐久了”的正常反应，但真正的问题远不止于此。久坐伤害的不只是腰，而是全身的气血运行。
中医讲“久坐伤肉”，而脾主肌肉。长期坐着不动，脾的运化功能就会减弱，吃进去的食物无法被充分转化为气血，反而会变成痰湿堆积在体内。这就是为什么很多坐办公室的人明明吃得不多，却总觉得身体沉重、肚子松软、脸上浮肿。不是胖，是湿气堆出来的“虚胖”。脾的运化能力下降，气血生化不足，人就会觉得疲劳、没精神、面色萎黄。早晨起来眼皮浮肿、舌苔厚腻、下午小腿发胀，这些都是脾虚湿盛的表现。
久坐对脊柱的影响同样不容忽视。正常的脊柱有一个自然的生理曲度，坐姿时腰椎承受的压力比站立时更大。如果坐姿不正确，弯腰驼背或者颈部前倾，这种压力会成倍增加。轻则腰肌劳损、颈椎不适，重则椎间盘突出、脊柱侧弯。很多人的颈椎病、腰椎间盘突出，并不是搬重物搬出来的，而是日复一日的久坐累积出来的。更隐蔽的是，久坐还会压迫臀部的经络，影响下肢气血运行，导致腿脚冰凉、静脉曲张等问题。
办公室里的久坐人群，最需要做的不是买更贵的保健品，而是每隔一小时站起来动一动。这个方法听起来太简单了，但简单不等于没用。每一小时起身走动三到五分钟，去接杯水、上个厕所、在走廊里走一个来回，让气血重新流动起来。如果觉得容易忘记，可以设置一个闹钟提醒自己。起身活动不只是为了让腰放松，更是为了让全身的气血恢复运行。
在座位上也可以做一些小动作来缓解久坐的危害。勾脚尖可以拉伸小腿后侧的肌肉，促进下肢血液回流；转腰能活动脊柱两侧的肌肉，缓解腰部僵硬；耸肩缩脖再放松能缓解颈肩部位的疲劳。这些小动作不需要离开座位就能完成。午餐时间不要坐在办公桌前吃，站起来走到食堂或者找个能站的地方吃。下班后少开车、多走路，把“坐着”的时间换成“站着”或“走着”，身体会用更轻松的反馈来回应你。
