在中医养生里，有一个穴位被称为“长寿穴”“强胃穴”，它位于膝盖下方，是足阳明胃经的重要穴位，也是人体四大要穴之一——足三里。民间一直流传着“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，意思是每天坚持按揉这个穴位，对身体的补益效果比吃补品还要好。这个穴位之所以如此被推崇，是因为它是胃经的合穴，也是胃的下合穴，对调理脾胃功能有着不可替代的作用。足三里位于小腿外侧，膝盖外侧凹陷处向下约四横指的位置，胫骨外侧一横指处。取穴时，正坐屈膝，用自己的手四指并拢，放在外膝眼正下方，小指外侧与胫骨外侧之间的凹陷就是足三里。这个位置肌肉丰厚、便于操作，是日常自我保健最方便、最有效的穴位之一。
脾胃是后天之本、气血生化之源。脾主运化、胃主受纳，脾胃功能正常才能将食物转化为气血输送到全身，维持各个脏腑的正常运作。当脾胃功能减弱时，人会出现食欲不振、饭后腹胀、大便稀溏、身体困重、面色萎黄等一系列问题。按揉足三里能增强脾胃的运化功能，增进食欲、促进消化、改善腹胀腹泻等问题。胃气充足时，消化能力自然提升，身体能更充分地从食物中获取营养。脾胃功能改善后，气血生化有源，面色自然红润、精力自然充沛。足三里还是强壮穴，能扶正培元、提高免疫力。经常按揉足三里能增强机体的抗病能力，减少感冒等疾病的发生。对于体质虚弱、容易生病的人来说，足三里是日常保健的首选穴位，能温和地夯实身体的底气。
按揉足三里的方法有三种。指压法用拇指指腹垂直按压足三里，用力以感到酸胀为度，持续按压五到十秒后松开，重复数次，每次按揉三到五分钟。按揉时可以用画圈的方式，顺时针方向为主，配合呼吸节奏——吸气时放松、呼气时按压。揉法用拇指指腹在足三里做顺时针揉按，力度适中、以皮肤微微发热为宜，每次揉按三到五分钟，直到感觉局部有温热感向四周扩散。艾灸法用艾条温和灸足三里，距离皮肤两到三厘米，以温热舒适为度，灸十到十五分钟。艾灸足三里温补效果更强，适合体质虚寒、四肢不温的人群。按揉足三里的最佳时间是上午七点到九点胃经当令之时，此时按揉效果最佳。晚上也可以按揉，但力度宜轻不宜重，以免扰动阳气影响睡眠。长期坚持按揉足三里，食欲不振的人会发现自己想吃东西了，饭后腹胀的人会发现腹部轻松了，面色萎黄的人会发现脸色逐渐红润起来，经常感冒的人会发现生病的次数减少了。每天花几分钟按揉这个小小的穴位，就是在给脾胃做一次温和的按摩、给气血做一次温柔的补充。它不需要花一分钱，却能带来最踏实的健康回报。坚持一段时间后，身体会用自己的方式告诉你：这个穴位，按对了。
