久坐脑力者养生指南：这些方法唤醒你的专注力

现在，好多朋友从事着高强度脑力劳动，像程序员没日没夜地敲代码、设计师反复修改方案、学生为考试拼命刷题。长时间这么干，专注力和记忆力就像被抽干的水，越来越差。别愁，下面就给大家唠唠，怎么通过药膳和调整作息，把专注力和记忆力“拉”回来。

药膳助力，给大脑“加加油”

核桃芝麻糊

核桃和芝麻那可是补脑的好东西。核桃富含不饱和脂肪酸，对大脑神经的发育和修复特别有帮助，能增强大脑的活力。芝麻含有丰富的维生素E和卵磷脂，能延缓大脑衰老，提高记忆力。

做核桃芝麻糊也不难。准备核桃30克、黑芝麻50克、糯米20克，还有适量的冰糖。先把糯米泡上2-3个小时，这样煮出来更软糯。核桃和黑芝麻分别炒熟，核桃稍微炒一下，有香味就行，黑芝麻要炒到噼里啪啦响，颜色变深。然后把泡好的糯米、炒好的核桃和黑芝麻一起放进搅拌机里，加适量的水，打成细腻的糊状。最后把打好的糊倒进锅里，加冰糖，小火慢慢煮，边煮边搅拌，防止糊锅，煮到浓稠就可以啦。每天早上来一碗，开启活力满满的一天。

黄精炖鸡

黄精是一种中药材，有补气养阴、健脾润肺、益肾的功效。对于高强度脑力劳动者来说，它能滋养大脑，缓解大脑疲劳，提高专注力。鸡肉富含蛋白质，能为大脑提供充足的营养。

做黄精炖鸡，选一只三黄鸡，大概1000克左右，黄精30克，再准备一些姜片、葱段、料酒和盐。把鸡处理干净，切成小块，冷水下锅，加姜片、料酒，焯一下水，去掉血水和腥味。黄精洗净，提前泡1-2个小时。把焯好水的鸡块、泡好的黄精、姜片、葱段一起放进砂锅里，加足够的水，大火烧开后转小火，慢慢炖2-3个小时。最后加盐调味就行。每周吃个1-2次，给大脑补充满满的能量。

桂圆莲子羹

桂圆能补益心脾、养血安神，莲子有养心安神、健脑益智的作用。高强度脑力劳动容易让人心神不宁，影响专注力和记忆力，喝桂圆莲子羹就能很好地缓解这种情况。

准备桂圆20克、莲子30克、红枣10颗、冰糖适量。莲子提前泡2-3个小时，去掉莲心，不然会有点苦。红枣洗净去核，桂圆剥壳。把莲子、红枣放进锅里，加适量的水，大火煮开后转小火煮30分钟左右，再加入桂圆，继续煮15-20分钟，最后加冰糖调味。晚上睡前来一碗，既能安神助眠，又能补脑益智。

调整作息，让大脑“规律运转”

保证充足睡眠——大脑的“修复时间”

睡眠对大脑太重要了。在睡眠过程中，大脑会进行自我修复和整理，把白天学到的知识和经历的事情进行分类存储，就像给电脑整理文件一样。如果睡眠不足，大脑就像没充满电的手机，运行起来特别卡，专注力和记忆力自然就下降了。

高强度脑力劳动者每天至少要保证7-8个小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前上床睡觉，因为11点到凌晨3点是肝脏排毒和大脑修复的黄金时间。睡前不要玩手机、电脑等电子设备，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以泡个脚、听点轻柔的音乐，帮助放松身心，更快入睡。

合理安排休息时间——给大脑“放个假”

长时间连续用脑，大脑会疲劳，就像一直运转的机器会发热一样。所以，要合理安排休息时间，给大脑喘口气的机会。

可以采用“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟。这5分钟可以站起来活动活动身体，伸伸懒腰、踢踢腿，让血液循环更顺畅，给大脑补充氧气。每工作2-3个小时，最好能休息15-30分钟，可以闭目养神，也可以到户外走走，呼吸一下新鲜空气。

适当进行运动——激活大脑“活力因子”

运动不仅能锻炼身体，还能激活大脑，提高专注力和记忆力。运动时，身体会分泌一些神经递质，像多巴胺、血清素等，这些神经递质能改善大脑的功能，让人心情愉悦，注意力更集中。

高强度脑力劳动者可以选择一些适合自己的运动，比如慢跑、瑜伽、游泳等。每周运动3-5次，每次运动30分钟以上。早上起床后或者下班后去运动运动，既能缓解工作压力，又能让大脑保持活力。

高强度脑力劳动者要想提升专注力和记忆力，药膳和作息调整缺一不可。药膳能从内部滋养大脑，作息调整能让大脑规律运转。大家不妨试试这些方法，坚持一段时间，你会发现自己的专注力和记忆力有明显提高，工作和学习效率也大大提升啦！