比运动更简单！静坐是隐藏的养生宝藏：减压、控体重、还降血压

“生命在于运动”这一观念广为人知且被大众普遍认同，然而在现实生活中，不少人却难以把运动长期坚持下去。即便办了健身卡，也大多将其搁置一旁，很少去健身房锻炼。倘若实在不想进行那种大汗淋漓、心跳如鼓的剧烈运动，那不妨尝试一下静坐！实际上，在静坐过程中，我们同样能够收获健康，它也是一种切实有效的健身途径，而且静坐健身带来的益处颇多，接下来就让我们一同详细探究一番。

静坐养生的小妙招

舒缓压力，提升幸福感

美国哈佛大学的一位医学教授研究发现，练习静坐能够使肌肉的紧张程度降低，减少血清乳酸的分泌。相关测试显示，每天坚持静坐20分钟，持续一周后，人的专注力和情绪控制力会有所提升，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪会明显减少。

此外，静坐训练还能促进脑部的血液循环，让脑部反应从对抗或逃避模式转变为接受现实，从而增强人的幸福感。比如午餐后的时间安排，很多人会纠结是小憩一会儿还是出门散步，其实最佳做法是静坐休息半小时左右再去做其他事，这对肝脏保养十分关键。

人们进食后，血液会集中到消化道参与消化。当身体从躺下变为站立，流入肝脏的血流量会减少30%，若此时再走动，流入肝脏的血液会进一步减少。肝脏供血不足，其正常的新陈代谢就会受到影响。所以，饭后静静坐下，闭目养神10 - 30分钟，能让更多血液流向肝脏，为肝细胞提供氧气和营养。

沉淀食欲，助力体重控制
在快节奏的都市生活里，人们总是行色匆匆，工作午餐也如打仗一般快速解决。而一旦有了休息时间，又容易暴饮暴食，不知不觉间赘肉就堆积起来了。其实，暴饮暴食往往是压力引发的行为。当你迫切地想通过食物来缓解压力时，不妨先静坐下来，舒缓压力、放松身心，让“大快朵颐”的冲动沉淀下来再进食。这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中享受食物，食量自然会慢慢减少，轻松告别“水桶腰”。

降低血压，远离心血管疾病威胁

美国曾对一批高血压患者开展静坐干涉疗法，结果显示，经过一段时间的静坐训练，患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。由此可见，静坐对于降低血压效果显著，能大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的发生风险，而且不像药物那样会产生副作用。

缓解疼痛，摆脱止痛药依赖

女性生理期那几天，难以忍受的腹痛常常相伴而来，止痛药似乎成了必不可少的“救命稻草”，但大家又担心其副作用。这时，不妨尝试一下静坐，它对于缓解疼痛十分有效，能帮助你摆脱对止痛药的依赖。