养生这事，有时候不做比做更重要。三伏天尤其如此。很多人明明很注意养生，吃得很讲究，运动也很规律，但身体就是各种不舒服。问题可能就出在那些“看似无害”的习惯上——一杯冰水、一次冷水澡、一顿深夜烧烤，看起来都是小事，累积起来却足以让整个夏天的努力白费。三伏天有四件事，能忍住就是赚到。
第一件，忍住冰饮的诱惑。 三伏天最伤脾胃的第一元凶，非冰饮莫属。当你把冰水灌进肚子的时候，胃的温度骤降，蠕动减慢，消化酶的活性也被大大抑制。喝下去的是水，伤到的是脾胃的运化能力。脾胃一伤，湿气就排不出去，整个人的状态都会往下走。有人会说“我喝冰水从来没事”，那只是脾胃还能扛，不是没伤害。温水虽然喝着没那么过瘾，但它能把热从身体里带出来，是真正意义上的解渴。夏天随身带一个保温杯，装温水而不是冰水，这是对身体最基本的尊重。
第二件，忍住对着空调吹的冲动。 后颈和后背是人体阳气汇聚的地方。空调的冷风对着后颈吹，寒气会顺着督脉往里灌，轻则脖子发僵、肩膀酸痛，重则整个后背都像背了一块冰一样难受。很多人的颈椎病、肩周炎、鼻炎，其实都是夏天吹空调落下的病根。如果你在办公室里没法控制空调的位置，不妨备一条披肩或者薄外套，把后脖子和后腰护住。晚上睡觉的时候空调温度别开太低，二十六到二十八度是比较舒适的温度，开睡眠模式或者定时关闭都能帮助减少寒气入侵。
第三件，忍住大汗后冲冷水的念头。 运动完或暴晒之后，身体处于高度的散热状态，毛孔全部张开，血液循环也加速了。这时候一盆冷水浇下来，皮肤血管会猛烈收缩，本来该散出去的热量被堵在体内，反而容易中暑。更可怕的是，寒气会顺着张开的毛孔长驱直入，感冒、头痛、关节痛都可能随之而来。正确的做法是等汗落一落，用毛巾擦干，休息二十到三十分钟，再用温水慢慢冲洗。夏天冲凉水澡看似爽快，但从养生的角度看，温水澡反而更解暑。
第四件，忍住深夜烧烤重辣的口腹之欲。 三伏天本身就容易上火，再来一顿重辣烧烤，相当于往已经烧得很旺的火堆里再添一把柴。很多人吃完烧烤当天晚上就睡不着，第二天起来口干舌燥、喉咙肿痛。这不是偶然，是体内的火气被彻底点燃了。如果实在想吃，放到早餐或者午餐，给身体足够的时间去代谢和消化。晚餐尽量清淡，可以搭配绿豆汤、冬瓜汤这类清热解暑的食物，吃完之后身体不会燥热。
三伏天的养生口诀很简单——管住嘴、护住背、用温水、早睡觉。四件“不要做”的事，忍住了就是赚到了。身体给你的回报可能不是立竿见影的，但当你秋天发现别人都在感冒而你安然无恙、入冬之后手脚不再冰冷如铁时，你会感谢那个在三伏天里忍住冰饮、管住嘴巴、早睡早起的自己。
