凌晨三点，你还在刷着手机，屏幕的蓝光映在脸上，明明眼皮已经在打架了，手指还是停不下来。第二天顶着黑眼圈爬起来，在朋友圈发一条“再也不熬夜了”，然后到了晚上又故态复萌。这大概是我们这代人最熟悉的自欺欺人循环。但你有没有想过，那些被熬掉的夜晚，正在悄悄地从你身体里带走一样东西——气血。等你发现的时候，可能已经补不回来了。
在中医看来，夜间是身体进行自我修复的时间，每一个时辰都有对应的经络当令值班。夜里十一点到凌晨一点是胆经当令，这个时段本该是熟睡的状态，胆气才能在睡眠中得到滋养。凌晨一点到三点肝经当令，这时候身体进入深度睡眠，血液回流肝脏进行解毒和净化。如果你在这个时间段还醒着，肝经的排毒工作就无法正常进行，毒素在体内积累，肝血被持续消耗却得不到补充，脸色自然会变得暗淡发黄。凌晨三点到五点是肺经当令，肺主气、司呼吸，这个阶段是气血重新分配的时间，高质量的睡眠能让肺气充盈，第二天醒来精神饱满。但如果你熬过了这个点还没睡，肺的宣发肃降功能受到干扰，气机不畅，第二天就容易出现胸闷气短、声音低微、精神萎靡的症状。很多人觉得熬夜伤的是肝，其实五脏六腑都被拖累了，气血一点一滴地被消耗殆尽。
现代医学同样不支持熬夜。熬夜会直接导致内分泌紊乱，皮质醇水平异常升高，褪黑素分泌减少，身体的昼夜节律被彻底打乱。长期熬夜的人，免疫系统功能下降，患病的概率明显高于正常作息的人。女性容易出现月经不调、皮肤粗糙、长斑长痘的问题，男性则可能出现精力下降、脱发、情绪不稳定的情况。更隐蔽的是，熬夜会影响瘦素的分泌，让人更容易在深夜产生进食的欲望，这也是为什么熬夜的人往往容易发胖。那些深夜点开外卖软件点的炸鸡和烧烤，对身体的伤害不只是热量超标，更是在脾胃最该休息的时候强行让它加班。
如果你真的不得不熬夜，有些方法能帮你把伤害降到最低。熬夜的时候多喝温水，别喝咖啡和浓茶，它们只会透支你最后的精力。每隔四十分钟站起来活动活动，伸个懒腰转转脖子，别让眼睛和颈椎持续受累。第二天中午抽时间补个午觉，不要熬夜之后继续硬撑一整天。饮食上可以适当喝一些银耳百合汤、吃一些富含维生素的水果，帮助身体对抗氧化应激，减少自由基对细胞的损伤。熬夜后的一到两天，尽量早睡，给身体一个恢复的机会。但说到底，这些方法都只是“止损”，真正的解决之道，还是放下手机、关掉屏幕，在夜幕降临的时候闭上眼睛，把那个本该属于睡眠的时间还给身体。
